打ちっぱなし1カゴの練習メニュー

1カゴは実際どれくらいなのか

およそ85球一回あたりの練習場での球数。週195.4球を週2.3日に分けた値

BMJ Open Sport & Exercise Medicine に載った男性ゴルファー1170人の調査では、981人が週2.3日練習場に通い、週195.4球を打っていました。一回あたりにするとおよそ85球です。標準偏差は198.7と平均より大きく、この数字が描いているのは習慣であって、特定の誰かではありません。

同じ球数が20分で終わることもあれば、90分続くこともある。どちらになるかは、買った時点では決まりません。カゴは身体への負荷でもあります。2025年に出たトップ選手のリカバリーに関するスコーピングレビューは、練習のあと少なくとも24時間はクレアチンキナーゼが高いままだと報告し、100球、200球、300球と量が増えるほど乱れも大きくなったとしています。

変更一つは何球ぶんか

1日60球を4日240を一度に打つより成績がよかったパットの配分

フルスイングの変更に練習球が何球必要か、それを示した試験は発表されていません。測られているのは、まとめて打つか、分けて打つかの差のほうです。DailとChristinaは初心者ゴルファー90人に同じ240パットを与えました。一方は4日間に分けて1日60パット、もう一方は240パットを一度に。分けたグループのほうが保持がよく、一つの考えに費やすカゴは、この「一度に」のほうにあたります。

BarzykとGruberは無作為化されたゴルフ研究52本をレビューしていて、さきほどの研究もその中にあります。記録された練習量は18試行から3000試行まで。理想の球数はそこに隠れていません。隠れているのは形のほうです。何かを教えてくれるブロックはカゴより小さく、次のブロックは別の日のものだという形。

この数字は、レビュー自身が挙げた限界と一緒に受け取ってください。集められた研究の多くは、初心者だけを対象にした単純なパット課題でした。ラボのカーペットの上のパットはマットから打つドライバーではないし、初心者は20年の癖を上書きしようとしている人でもない。方向は残ります。用量は残りません。

球が減らないスイング

88.7%ウォームアップをした人のうち素振りをした割合、観察1040人

素振りはカゴから減りません。Fradkinらはラウンド前のアマチュア1040人を観察し、何らかのウォームアップをしていたのは54.3%だったと報告しています。そのうち88.7%はティーで素振りをしていました。ボールを打たないスイングは、ゴルファーがすでにいちばんよくやっていることです。反復として数えられず、ストレッチとして片づけられているだけで。

PeerJの試験では、学生45人が6週間、週3回のパット練習を受けました。トレーニング群がやったのは、手本を見ることと、ストロークを頭の中で思い描くことだけです。セッション中に誰もボールを打っていません。それでも180cmのパットで、事後テストでも二回の保持テストでも、物語を読んだ対照群を上回りました。上回った相手は何もしなかった人たちであって、実際にパットを打った人たちではない。そこがこの結果の限界です。

同じクラブを50球打つといちばん学べない

同じクラブで50回。練習場では気持ちよく、コースにはうまく運べません。これが文脈干渉効果で、これはこれで別の記事があります。もっと静かな代償は、ショットの周りにあるものすべてです。ボールはもう置かれていて、クラブは最後まで変わらず、ターゲットは意味を失う。だから、球を選ぶことと、それに合わせて構えることには、一球も回ってきません。

アダム・ヤングは、球をかき集めて何千球も続けて打つやり方に異を唱えています。量だけでは、運動プログラムを選ぶことも、それをコースへ持ち出すことも鍛えられない、というのが理由です。カゴ一つの中でなら、この修正にコストはかかりません。一、二球ごとにクラブを替え、打つ前にターゲットを口に出す。

練習でなくなる瞬間

レクリエーションゴルファーの女性30人が、二つの疲労プロトコルのあとで2mのパットをテストされました。身体的疲労は、ストローク直前の安定した最終注視であるクワイエットアイの持続を161ms短くしています（p = 0.0002）。精神的疲労では139ms（p = 0.0009）。このプロトコルは最大心拍数の90から95%付近で一時間走らせるもので、カゴ一つよりはるかにきつい。だから示しているのは方向であって、用量ではありません。

効いているのは、どちらが先に動いたかです。スイングの見える部分が変わるより先に、視覚のほうが変わっていました。セッションが何球目でひっくり返るのかを特定した発表はありません。だから目印はアドレスとインパクトそのものになります。どちらかがずれ始めたら、カゴの残りが買っているのは、疲れた動きの反復です。

カゴのどこで撮るか

動画をどれくらいの頻度で見るかは別の問いで、これも別の記事があります。カゴのどこで撮るか、がこの記事です。両端はどちらもよくありません。1170人の調査で、練習前にウォームアップをしていたのは63.4%。三分の一ほどは冷えたまま一球目に入り、終わりのスイングはその日の疲れを連れています。撮るなら真ん中から。3球連続、クラブは一本、カメラは動かさない。

Pebble Swing はコマから関節の角度を、動きからバックスイングとダウンスイングのテンポ比を読み取ります。だから、用意しておく価値のある比較が一つあります。カゴの真ん中で3球、最後のひとつかみで3球、撮っておく。比が動いていれば、カゴの終わりは、あなたが練習しに来たものの練習にはなっていなかったということです。