스윙할 때 무슨 생각을 해야 하나

팔이냐 클럽이냐, 단어 두 개 차이

선택지는 들리는 것보다 좁습니다. Nevo와 Halperin, Ziv는 퍼팅하는 사람에게 두 가지 지시 중 하나를 줬습니다. 팔의 진자 같은 움직임에 집중하라, 아니면 클럽의 진자 같은 움직임에 집중하라. 바뀐 것은 명사 하나뿐입니다. 주의가 몸의 한 부위를 향하면 내적 주의 초점이고, 클럽이나 공이나 목표를 향하면 외적 주의 초점입니다.

이 발상이 실험실 밖에서 처음 시험된 종목이 골프였습니다. Gabriele Wulf와 Barbara Lauterbach, Tonya Toole은 골프를 쳐본 적 없는 22명에게 9번 아이언으로 피치 샷 80개를 치게 하고, 절반은 팔의 스윙에, 절반은 클럽의 스윙에 주의를 두게 했습니다. 클럽 그룹이 연습에서도, 하루 뒤 다시 쳤을 때도 더 정확했습니다. Barzyk과 Gruber의 리뷰가 이 계열 실험의 규모를 적어 뒀습니다. 참가자 6명에서 30명, 샷 60개에서 80개, 목표는 15 m 앞.

제한된 행동 가설

Wulf의 설명은 이렇습니다. 내적 초점은 이미 알아서 돌아가고 있던 것에 끼어듭니다. 자기 팔다리를 직접 몰면 운동 체계가 묶이고, 주의를 클럽에 두면 체계가 알아서 정리하도록 남겨집니다. 이것이 제한된 행동 가설이고, 그 뒤에 있는 실험은 골프 샷이 아니었습니다.

참가자들은 움직이는 판 위에서 균형을 잡으면서, 소리가 나면 최대한 빨리 버튼을 눌렀습니다. 외적 초점 그룹이 균형도 더 잘 잡았고 버튼도 더 빨리 눌렀습니다. 부수 과제에서 빨랐다는 것은 주 과제가 주의를 그만큼 덜 쓰고 있었다는 뜻입니다. 내적 단서가 더 나쁜 정보를 담고 있는 게 아니라, 그 동작에 필요했던 주의를 값으로 받아 간다는 이야기입니다.

Kuhn과 Taube는 근거를 네 갈래로 세웠습니다. 자세 교정 빈도, 이중 과제 비용, 근활성, 산소 소비량입니다. 이 가운데 근활성 갈래는 연구 12편, 피험자 216명을 모아 놓은 것이라 얇습니다. '어깨를 돌리자' 같은 지시에 가장 가까운 실험은 Pelleck과 Passmore의 퍼팅입니다. 기술과 직결되는 상체 역학에 주의가 갔을 때가, 스트로크와 상관없는 하체 역학에 갔을 때보다 정확도도 근활성도 운동학 지표도 모두 나빴습니다.

퍼팅에서 나온 숫자

약 4 cm팔 단서와 클럽 단서의 차이, 첫날, 2 m 퍼팅

학생 30명이 2.00 m 거리에서 규격대로 10.8 cm인 홀을 향해, 지시마다 15개씩, 일주일 남짓에 걸친 나흘 동안 퍼팅했습니다. 사전 등록된 분석에서 지시는 절대 오차에 영향을 주지 않았습니다. F(2, 58) = 2.35, p = 0.10. 숫자를 움직인 쪽은 연습이었습니다. 평균 오차가 첫날 35.17 cm에서 나흘째 23.91 cm로 떨어졌습니다.

차이 하나가 보인 것은 날짜별로 쪼갠 탐색적 분석에서였습니다. 첫날 팔 단서는 공을 홀에서 38.48 cm에, 클럽 단서는 34.19 cm에 남겼습니다. 기술을 전혀 언급하지 않는 세 번째 지시, '공과의 거리가 맞는지 확인하세요'는 32.84 cm에 남겼습니다. 통제 조건이 둘 다 이겼고, 이튿날에는 그 차이마저 사라졌습니다.

이 이야기가 얼마나 단단한가

g = 0.01출판 편향을 보정한 외적 초점의 수행 효과크기

앞서 나온 메타분석 7편은 모두 외적 초점이 낫다고 보고했습니다. Brad McKay와 Michael Carter 등은 그 데이터를 출판 편향을 반영할 수 있는 모형으로 다시 분석해 Psychological Bulletin에 실었고, 어느 쪽을 봐도 중간에서 강한 편향의 증거가 나왔습니다. 보정한 평균 효과크기는 수행에서 g = 0.01, 파지에서 0.15였습니다. 베이즈 요인은 영가설 쪽을 지지했습니다.

골프 연구는 다른 각도에서 약합니다. 숙련자에게도 통한다는 증거로 가장 자주 인용되는 Wulf와 Su 연구의 뒷부분에 들어 있던 골퍼는 6명이었고, Barzyk과 Gruber가 계산한 검정력은 0.30이었습니다. Perkins-Ceccato 등의 연구에서는 방향이 실력에 따라 뒤집혔습니다. 잘 치는 골퍼는 외적 초점에서, 덜 치는 골퍼는 내적 초점에서 성적이 좋았습니다.

외적 단서끼리도 서로 맞지 않습니다. Bell과 Hardy는 숙련 골퍼 33명에게 피칭 웨지로 20 m에서 칩 샷 100개를 치게 했습니다. 이긴 쪽은 샷의 먼 결과에 주의를 둔 그룹이었고, 클럽에 주의를 둔 그룹도 내적 초점 그룹도 따라오지 못했습니다. 이 문헌에서 안전한 부분은 방향입니다. 크기는 아닙니다.

몇 개까지, 그리고 첫 티에 남는 것

4.25개와 2.81개핸디캡 4와 핸디캡 20 골퍼가 풀 샷 하나에 소리 내어 말한 생각

스윙 안에 생각이 몇 개 들어 있는지는 아무도 세지 못했습니다. 보이지 않기 때문입니다. 세어 본 것은 샷당 생각입니다. Whitehead와 Taylor, Polman은 골퍼들에게 실제 여섯 홀을 도는 동안 생각을 소리 내어 말하게 했습니다. 핸디캡 4인 골퍼는 우드나 아이언 샷 하나에 평균 4.25개, 핸디캡 20인 골퍼는 2.81개였고, 퍼팅에서는 2.19개와 1.47개였습니다. 더 나온 쪽은 대부분 클럽이 움직이기 전의 계획과 클럽 선택이었습니다.

달라지는 자리는 시합 라운드입니다. 낮은 핸디캡 8명이 연습 라운드를 한 번, 돈이 걸리고 클럽하우스에 순위표가 붙는 라운드를 한 번 돌았습니다. 퍼팅 중의 기술적 자기 지시는 퍼팅의 1퍼센트에서 9퍼센트로 늘었고, 가장 많이 옮겨 간 선수들이 재투자(reinvestment) 성향 설문에서 가장 높은 점수를 받았습니다. 압박은 머리를 비우는 쪽이 아니라 채우는 쪽으로 작동합니다.

둘 다 써도 된다는 허락에 가장 가까운 것은 Aiken과 Becker의 칩 샷 연구입니다. 준비할 때는 내적 초점, 스윙할 때는 외적 초점을 쓴 그룹이 내적 초점만 쓴 그룹을 이겼습니다. 다만 지시를 따르지 않은 참가자를 덜어낸 다음에야 그렇게 됐습니다. Pebble Swing는 프레임에서 관절 각도를, 동작에서 백스윙 대 다운스윙 비율을 읽습니다. 그래서 지금 바꾸고 있는 자세는 샷 도중이 아니라 라운드와 라운드 사이에 확인됩니다.