Giro de hombros: hasta dónde llega su cuerpo

Un giro de hombros no es una articulación moviéndose

La línea que cruza sus hombros en lo alto del backswing es un resultado, no una articulación. Cuatro cosas la mueven: la columna dorsal girando sobre la pelvis, la pelvis girando sobre las piernas, los omóplatos deslizándose alrededor de la caja torácica y lo que quiera dar la columna lumbar. La línea, por sí sola, no dice cuál de las cuatro hizo el trabajo.

Titleist Performance Institute lo señala en su página del test de rotación de tronco sentado. Muchos jugadores, dice, «rotan los omóplatos adelante y atrás» de modo que aquello parece un buen giro de hombros mientras falta la rotación dorsal de verdad. El giro de hombros menos el de caderas es otro número, y tiene guía propia.

Lo que aporta el tórax en realidad

36,6° y 38,8°Rotación dorsal sentado, hacia cada lado, 98 profesionales con tarjeta de tour

Un artículo de 2025 en la South African Journal of Sports Medicine se propuso fijar valores normativos para la columna dorsal, porque no existían para esa población. Se midió a 98 golfistas varones, todos con tarjeta del Sunshine Tour y del Big Easy. Cada uno se sentó con caderas y rodillas a 90 grados, brazos cruzados y una pelota pequeña entre las rodillas para dejar fuera la columna lumbar.

La rotación hacia un lado promedió 36,6 grados, más o menos 9,8. Hacia el otro, 38,8 grados, más o menos 10,5. La diferencia entre lados alcanzó significación con p=0,024, y los autores la atribuyen al trabajo en un solo sentido de entrenar y jugar al golf. Son profesionales en activo, y las desviaciones típicas son lo bastante anchas como para que muchos se quedaran en los veinte y pico.

La columna lumbar no tiene casi nada que dar

Unos 2 gradosRotación axial en cada articulación lumbar, radiografía tridimensional

Pearcy y Tibrewal pasaron la columna lumbar normal por radiografía tridimensional en 1984 y encontraron unos 2 grados de rotación axial en cada articulación intervertebral, con L3-4 y L4-5 algo más móviles que el resto. Cinco articulaciones a ese ritmo son un error de redondeo al lado de un giro de hombros. La columna lumbar se flexiona y se inclina de lado; retorcerse no es su departamento.

Eso hace que una cifra publicada del golf merezca una segunda mirada. Un estudio de 2015 en BioMedical Engineering OnLine pasó a 15 golfistas profesionales por captura de movimiento y comunicó un pico de rotación de la columna lumbar de 45,5 grados en lo alto. El artículo calcula ese ángulo con el método de Euler, como la diferencia de orientación entre segmentos, y los segmentos que define son el tronco superior y la pelvis.

Así que esos 45,5 grados son el tronco girando sobre la pelvis, tomados de marcadores pegados a la piel. Los discos no los están aportando. Cualquier cifra que le entreguen como rotación de la columna merece una pregunta: ¿entre qué dos segmentos se midió?

Cuánto del giro es pelvis

42 ± 7 gradosOrientación de la pelvis en lo alto, 25 jugadores del PGA Tour

La pelvis también gira. Zheng, Barrentine, Fleisig y Andrews midieron a 25 jugadores del PGA Tour y 25 del LPGA Tour y situaron la orientación de la pelvis en el punto más alto del backswing en 42 grados más o menos 7 en ellos y 49 más o menos 8 en ellas. Casi todo un ángulo recto, antes de pedirle un grado a la columna.

Póngalo junto a los 45,5 del estudio de captura de movimiento y la suma queda cerca de 88. No es una medición: dos laboratorios, dos grupos de golfistas y ningún swing que produjera las dos mitades. Tómelo como una comprobación de plausibilidad. Lo que dice es que un giro de hombros de ángulo recto es más o menos mitad pelvis, y que la mitad que usted podría estirar es la más pequeña.

Las piernas pagan una parte. Un estudio prospectivo siguió a 41 golfistas sin lesión durante seis meses, y en ese tiempo 17 desarrollaron dolor lumbar. Frente a quienes se mantuvieron bien, el grupo con dolor mostró 6 grados menos de flexión de la rodilla adelantada en lo alto (P = ,05) y 6 grados menos de flexión dorsal del tobillo adelantado en ese mismo punto. Una asociación no es un mecanismo, pero sí una razón para mirar por debajo del cinturón.

Distinguir un límite de una elección

El test de rotación de tronco sentado de TPI mide la mitad de movilidad. Rodillas y pies juntos, tronco erguido, brazos en forma de W sujetando una barra apoyada sobre los hombros y dos palos en el suelo como marcas de 45 grados. La consigna es ver si el jugador puede girar más allá del rango de 45 grados hacia los dos lados. Sujetar las rodillas juntas deja la pelvis fuera.

Compare esa marca de aprobado con los 36,6 y 38,8 grados del Sunshine Tour. Los protocolos no son iguales, brazos cruzados y una pelota entre las rodillas en vez de una barra y una W, pero la idea de fondo es la misma, y una prueba que una sala llena de profesionales de tour promediaría por debajo es información, no una sentencia.

La segunda prueba separa movilidad de técnica. El test de rotación de torso de TPI le pide colocarse en su postura de hierro 5, con los brazos cruzados sobre los hombros, y girar el tren superior mientras el inferior se queda quieto. Si el giro se queda corto, alguien le estabiliza la pelvis con las manos y repite. Si mejora con las manos puestas, el problema es de estabilidad y no de rango.

En su propio vídeo, la línea de hombros es lo último que hay que leer. Grabe de espaldas, detenga el clip en lo alto y mire la línea del cinturón y la rodilla adelantada, porque de ahí toma prestado lo que ve en los hombros. Pebble Swing lee los ángulos articulares en los fotogramas y la relación de tempo en el movimiento, y ningún vídeo dice qué articulación puso un giro.