Calentamiento en golf: cuánto vale en cifras

Apenas la mitad de los golfistas hace algo

54,3 %Golfistas amateur a los que se vio calentar de alguna forma, de 1.040 observados

Durante tres semanas de junio de 1999, dos observadores vieron llegar a 1.040 golfistas amateur a un campo privado, uno público y un campo de prácticas, y anotaron qué hacía cada uno antes de pegar. Solo el 54,3 por ciento hizo algo que contara como preparación, con un intervalo de confianza de 49,8 a 58,8. De esos, el 88,7 por ciento dio swings al aire en el tee, mediana de dos. Ni un solo golfista hizo nada aeróbico.

Estirar era más raro: 97 de los 1.040 hicieron un estiramiento dinámico y 31 uno estático, y tres cuartas partes de quienes se prepararon hicieron un único tipo de actividad. Fradkin, Finch y Sherman pusieron el listón en tres actividades distintas y concluyeron que menos del 3 por ciento había calentado de forma adecuada. También señalan el agujero de un diseño observacional: alguien pudo estirar en el aparcamiento.

Dinámico, estático y nada

1,9 m/sVelocidad de cabeza, estiramiento dinámico sobre estático, hierro 5

Moran, McGrath, Marshall y Wallace corrieron las tres condiciones con un hierro 5 y midieron a los 0, 5, 15 y 30 minutos del estiramiento. El estiramiento dinámico dio velocidades de cabeza 1,9 m/s más altas que el estático y 1,7 m/s más altas que no estirar, velocidades de bola 3,5 y 3,3 m/s mayores y trayectorias más rectas en 0,61 y 0,72 grados. El ángulo de la cara no respondió a nada.

Dos hallazgos se citan menos que el titular. El estiramiento estático salió igual que no hacer nada en todas las medidas, así que el trabajo defiende la parte dinámica y no acusa al estiramiento. Los resultados tampoco dependieron de cuándo se pegaron los golpes: la ventaja a la media hora igualaba la del minuto 0. El resumen no dice a cuántos golfistas se midió.

Lo que cuesta una rutina estática larga, y cuánto dura

Unos 45 minutosLo que tarda en irse el coste del estiramiento estático sobre la velocidad de cabeza

Gergley midió a 15 golfistas jóvenes de competición, todos hombres, en dos días: un calentamiento dinámico activo con palos, y ese mismo calentamiento con 20 minutos de estiramiento estático pasivo de cuerpo entero enganchados por delante. Las sesiones con estiramiento salieron un 4,19 por ciento por debajo en velocidad de cabeza y un 5,62 por ciento por debajo en distancia, con el contacto consistente un 16,34 por ciento peor. Es una dosis grande y deliberada, no un estiramiento de isquiotibiales junto al carro.

Un trabajo posterior preguntó cuánto dura el castigo, pegando tres drives cada 15 minutos durante una hora. La velocidad de cabeza bajó un 4,92 por ciento de inmediato, un 2,59 por ciento a los 15 minutos, un 2,19 a los 30, y a los 45 ya no bajaba de forma significativa. La distancia y el contacto consistente seguían significativamente peor a los 60 minutos, un 3,53 y un 15,70 por ciento. La velocidad vuelve antes que el golpeo.

El 12,8 por ciento que todo el mundo cita

El estudio que cita casi cualquier artículo sobre esto es el de Fradkin, Sherman y Finch, de 2004. Veinte golfistas, todos hombres, emparejados por edad y hándicap, diez por grupo, de 23 a 64 años y con hándicaps de 12 a 27. La velocidad de cabeza se digitalizó a partir de vídeo grabado a 125 fotogramas por segundo mientras pegaban un hierro 5 bajo techo. El grupo de ejercicio ganó un 12,8 por ciento la primera vez que hizo el calentamiento y un 24,0 por ciento en la semana siete, tras cinco semanas repitiéndolo cinco veces por semana. Sus controles apenas se movieron.

Ponga ese 12,8 por ciento junto a todo lo anterior. Ningún otro ensayo ha encontrado que un calentamiento suelto valga más de un par de puntos porcentuales, y la rutina de aquí llevaba nueve estiramientos estáticos, justo lo que Gergley midió como coste. El trabajo convierte sus ganancias en unos cuatro y siete golpes de hándicap con una regresión de estudios previos, y acto seguido dice que a los golfistas nunca se les hizo seguimiento, de modo que no se sabe si algún hándicap bajó. Con un hándicap mínimo de 12, añaden los autores, los mejores jugadores ganarían menos.

Dónde apareció la ganancia y dónde no

Tilley y Macfarlane dieron a 15 hombres de élite con hándicap 2 o mejor tres calentamientos en días distintos; doce llegaron al final. Todos los brazos abrían con el mismo bloque de 15 minutos: diez swings con un palo lastrado y tres golpes con cada palo, del sand wedge al driver. Dos brazos añadían diez minutos de trabajo de resistencia. La distancia de drive tras la versión con banda elástica promedió 282,27 yardas frente a las 267,29 del bloque de swings solo, p = 0,042.

La velocidad máxima de cabeza no separó los tres protocolos, con p = 0,073, y la precisión tampoco, con p = 0,470. El smash factor y el golpeo consistente sí. Las 15 yardas llegaron sin un cambio medible de velocidad, lo que apunta a dónde encontró la bola la cara del palo y no a con cuánta fuerza pegó nadie. Pebble Swing lee los ángulos articulares de los fotogramas y la relación de tempo entre backswing y bajada del movimiento, y ninguna de las dos cosas es velocidad de palo.

Ninguno de estos ensayos midió un resultado de vuelta. Cada cifra salió de golpes pegados a una red, a lo largo de un campo de prácticas o bajo un launch monitor, con muestras de doce a veinte personas. Ehlert y Wilson repasaron 23 trabajos sobre calentamiento en golf y encontraron la misma forma: los calentamientos dinámicos y el trabajo de resistencia tienden a subir las medidas de rendimiento, el estiramiento estático queda por debajo, y la evidencia sobre lesiones es mixta y no concluyente. Sus tres primeros hoyos son una extrapolación de todo eso, no una medición.