ゴルフの準備運動、効果はどこまで測れたか

何かをするゴルファーは、かろうじて半分

54.3%何らかのウォームアップをしていたアマチュアゴルファー、1040人を観察

1999年6月からの3週間、2人の観察者が、プライベートコース、パブリックコース、練習場にやってきたアマチュアゴルファー1040人を見て、打つ前に何をしたかを記録しました。準備と数えられる動作をしたのは54.3パーセントだけ。信頼区間は49.8から58.8です。そのうち88.7パーセントはティーで素振りをしていて、中央値は2回。有酸素運動をした人は一人もいません。

ストレッチはもっと稀でした。1040人のうち動的ストレッチをしたのが97人、静的ストレッチが31人。何らかの準備をした人の4分の3は、1種類しかやっていません。フラドキン、フィンチ、シャーマンは異なる活動3種類を合格ラインに置き、十分なウォームアップができていたのは3パーセント未満だと結論づけました。観察研究という設計の穴も、著者自身が挙げています。駐車場でストレッチを済ませていた人がいたかもしれない、と。

動的、静的、そして何もしない

1.9 m/sヘッドスピード、静的ストレッチに対する動的ストレッチの差、5番アイアン

モラン、マクグラス、マーシャル、ウォレスは5番アイアンで3つの条件をすべて走らせ、ストレッチ後0分、5分、15分、30分の時点で測っています。動的ストレッチのヘッドスピードは静的ストレッチより1.9 m/s速く、何もしない場合より1.7 m/s速い。ボール初速はそれぞれ3.5 m/sと3.3 m/s速く、スイング軌道は0.61度と0.72度まっすぐでした。フェース角だけは、どれにも反応しませんでした。

見出しより引用されにくい結果が二つあります。静的ストレッチは、どの指標でも何もしないのと差が出ませんでした。つまりこの論文は、ストレッチを責めているのではなく、動的な動きのほうを支持しているということです。打った時点にも結果は左右されません。30分後の優位は、0分の時点と同じ大きさでした。何人のゴルファーを測ったのかは、アブストラクトに書かれていない。

長い静的ストレッチの代償と、それが残る時間

約45分静的ストレッチによるヘッドスピードの低下が消えるまでの時間

ガーグリーは若い男子競技ゴルファー15人を、2日に分けて測りました。片方の日はクラブを持って行う能動的な動的ウォームアップ。もう片方の日は同じウォームアップの前に、全身の受動的な静的ストレッチを20分くっつけたものです。ストレッチを足した日は、ヘッドスピードが4.19パーセント、飛距離が5.62パーセント落ち、ミートの安定性は16.34パーセント悪化しました。意図して投じた大きな用量であって、カートの脇でハムストリングを1回伸ばす話ではありません。

後続の研究は、この代償がどれだけ続くのかを問いました。1時間のあいだ、15分ごとにドライバーを3球ずつ打たせます。ヘッドスピードは直後で4.92パーセント減、15分で2.59パーセント減、30分で2.19パーセント減。45分の時点では、もう有意な低下ではなくなっていました。飛距離とミートの安定性は60分の時点でもなお有意に悪く、それぞれ3.53パーセントと15.70パーセント。スピードのほうが、当たりより先に戻ってきます。

誰もが引く12.8パーセント

この話題でほぼすべての記事が引くのは、2004年のフラドキン、シャーマン、フィンチです。男子ゴルファー20人を年齢とハンデでペアにし、1グループ10人ずつ。年齢は23歳から64歳、ハンデは12から27。室内で5番アイアンを打つ様子を毎秒125コマで撮影し、そのコマからヘッドスピードを数値化しました。運動群はウォームアップを初めて行った日に12.8パーセント伸び、週5回を5週間続けたあと、7週目には24.0パーセントに達しています。対照群はほとんど動きませんでした。

この12.8パーセントを、ここまでの数字の隣に置いてみてください。単発のウォームアップに数パーセントを超える価値を見つけた試験は、ほかにありません。しかもここで使われたルーティンには、静的ストレッチが9種類入っていました。ガーグリーが代償として測ったのは、まさにそれです。論文は先行研究の回帰式を使い、この伸びをハンデのおよそ4打と7打に換算しています。そのうえで、ゴルファーは追跡調査されていないので、実際にハンデが下がったかどうかは分からない、と明記しています。最も低いハンデが12だったことから、上手い人ほど得られるものは小さいかもしれない、とも著者は付け加えています。

伸びが出た場所と、出なかった場所

ティリーとマクファーレンは、ハンデ2以下のエリート男子15人に、日を分けて3種類のウォームアップをさせました。最後まで終えたのは12人。どの条件も、同じ15分のブロックから始まります。加重クラブで10スイング、サンドウェッジからドライバーまで各3球。うち2条件には、10分のレジスタンス運動が加わりました。エラスティックバンドを使った条件のあとの飛距離は平均282.27ヤード。スイングのブロックだけの267.29ヤードに対して、p = 0.042でした。

最大ヘッドスピードは3つのプロトコルを分けませんでした。p = 0.073。正確性も分けず、p = 0.470。分けたのはミート率と打点の安定性です。15ヤードは、スピードに測れる変化がないまま出てきました。指しているのは、誰がどれだけ強く振ったかではなく、ボールがフェースのどこに当たったかのほうです。Pebble Swing は動画のコマから関節の角度を、動きからバックスイングと切り返し以降の時間比を読み取ります。そのどちらも、クラブスピードではありません。

これらの試験は、どれもスコアを測っていません。すべての数字は、ネットに打ち込んだ球、練習場に向かって打った球、弾道計測器の下で打った球から出ています。サンプルは12人から20人。エーラートとウィルソンはゴルフのウォームアップに関する論文23本を通読し、同じ形を見つけました。動的なウォームアップとレジスタンス運動はパフォーマンス指標を上げる傾向があり、静的ストレッチはそれに劣り、傷害についての証拠はまちまちで結論が出ていない。あなたの最初の3ホールは、そこからの外挿であって、計測ではありません。