ゴルフの股関節可動域、ダウンスイングが使う角度

スイングは左股関節を使い切り、右股関節を余らせる

34.8°と8.9°ダウンスイングの左股関節内旋と、バックスイングの右股関節内旋

Gulgin、Armstrong、Gribble の三人は、平均ハンディキャップ5.2の女性ゴルファー15人を、120Hzでサンプリングする8台のカメラで撮影しました。ドライバーは一人10球。治療台の上ではなく、実際のスイング中に股関節が何度回るのかを数えるのが狙いです。出てきた数字は、左右で偏っていました。

バックスイングでは、右股関節が内旋8.9度、左股関節が外旋29.7度。ダウンスイングではパターンが反転し、しかも大きくなります。左股関節の内旋が34.8度、右股関節の外旋が14.9度。どちらの差もp < 0.001で成立しました。

これを、それぞれの股関節が持っている可動域と並べると、偏りはさらにはっきりします。右股関節が使った内旋は、自分の可動域の5分の1から、3分の1に届かないあたりまで。左股関節は、持っているものの大半を使いました。片方はスイング1回につき2度も限界近くまで働き、もう片方はほとんど呼ばれません。

まっすぐ立って測ると、13度が隠れる

13度から14度直立ではなくアドレス姿勢で測ったときに増える内旋

同じ研究は、使える回旋角度を三通りの姿勢で測っています。答えは毎回動きました。足を股関節の真下に置いて直立した姿勢で、左股関節の内旋は26.5度。ドライバーのスタンス幅まで広げてもほとんど変わらず、27.2度。そこにゴルファー自身のアドレス姿勢、平均で股関節屈曲38.7度、膝屈曲24.7度を加えると、41.1度になりました。

姿勢を変えただけで内旋は13度から14度増え、スタンス幅はその増分に何も寄与していません。著者は、股関節を曲げたことで関節包と内旋筋がゆるんだからだとしています。つまり、ダウンスイングが使った34.8度は、アドレス姿勢の値の84.6パーセントであり、直立した値の131.3パーセントにあたります。立ったまま測った股関節は足りないように見える。けれどスイングは、その姿勢で角度を要求してはいません。

腰痛との関連と、メタ分析がそれに何をしたか

−1.3から3.8統合後の95%信頼区間、左股関節内旋と腰痛

Vad らは、American Journal of Sports Medicine のために男子プロゴルファー42人を連続して計測しました。33パーセントに、その年のプレーに影響した腰痛の既往があります。p < .05で腰痛と連動した項目は三つ。左股関節内旋の低下、FABEREの距離、そして腰椎の伸展です。右股関節の可動域は、何とも連動しませんでした。左股関節の可動性をめぐる助言の大半は、ここに行き着きます。

その関連は、メタ分析を通りませんでした。Smith、Hawkins、Grant-Beuttler、Beuttler、Lee の五人が Sports Health のためにこの種の研究を四本集めたところ、左股関節内旋の標準化平均差は1.25、信頼区間は−1.3から3.8。ゼロをまたいでいます。四本の結論が割れている、ということです。うち二本は、痛みのあるゴルファーで左右差が大きく、足りないのは左側だと確かに見つけていました。ただ、その数字は統合できませんでした。背骨側の話は、腰痛の記事の担当です。

欠点を捕まえたスクリーニングは、股関節のテストではなかった

タイトリスト・パフォーマンス・インスティテュートは、その仕組みをはっきり書いています。関節や筋肉の制限で骨盤が左股関節を軸に回れないなら、代わりに前方と側方への動きが主役になる。前方はアーリーエクステンションで、これには別の記事があります。側方はスウェーとスライドで、これにもまた別の記事があります。

Gulgin は Schulte、Crawley と組んで、それを検証しに戻ってきました。36人のゴルファーがTPIレベル1のスクリーニングを12種類受け、そのあと5番アイアンを4球打ちます。その動画を14項目のスイングの欠点で採点しました。有意に達した関連は三つ。トゥタッチとアーリーヒップエクステンションがp = 0.015、ブリッジとアーリーヒップエクステンションがp = 0.050、そしてロス・オブ・ポスチャーがp = 0.028。オーバーヘッド・ディープスクワットか片脚バランスに落ちた人は、アーリーヒップエクステンション、ロス・オブ・ポスチャー、あるいはスライドが2倍から3倍出やすくなりました。

このどれ一つとして、股関節の回旋を測っていません。36人は小さなサンプルですし、有意に届かなかった結果は反証ではありません。それでも、欠点を実際に予測したスクリーニングが指しているのは、ハムストリングの長さ、臀筋の筋力、そしてスクワットの動作パターンであって、硬い関節ではありません。

自分で測る方法と、回旋の値打ち

最初に走らせるならオーバーヘッド・ディープスクワットです。角度計はいりませんし、オッズ比が背後にある唯一のスクリーニングでもあります。クラブを肩幅で持ち、頭の延長線上に押し上げて、行けるところまでしゃがむ。TPIの合格基準は、太ももが水平より下、膝が足の上に収まっていること、足はまだ前を向いていること、そして上体がすねと平行かそれより起きていること。かかとが浮いた時点で終わりです。

回旋そのものについては、量より面のほうが効きます。McHugh らは男子ゴルファー25人に14種類の柔軟性テストを行いました。ハンディキャップ5以下が13人、10から20が12人です。上手い側のグループが柔らかかったのは水平面だけで、股関節はp < 0.0001。矢状面と前額面では、両群を見分けられませんでした。水平面の股関節柔軟性は、ボール初速のばらつきの48パーセントを説明しています。

そのどれも動画には写りません。股関節の回旋は太ももを自分の長軸のまわりで回す動きで、その軸はレンズ一つから見るとほとんど手前と奥を向いています。だからカメラは、その動きを見ているのではなく推定しているだけです。Pebble Swing がコマから読むのは関節の角度と、バックスイングとダウンスイングの時間比。股関節の回旋はそこに入っていません。