골프 고관절 가동범위, 다운스윙이 쓰는 각도

스윙은 왼쪽 고관절을 쓰고 오른쪽은 남긴다

34.8° 대 8.9°다운스윙의 왼쪽 고관절 내회전 대 백스윙의 오른쪽 고관절 내회전

Gulgin, Armstrong, Gribble은 평균 핸디캡 5.2의 여자 골퍼 15명을 120Hz로 표본을 받는 카메라 8대로 촬영했습니다. 드라이버는 한 사람당 10스윙. 치료 테이블 위가 아니라 실제 스윙 도중에 고관절이 몇 도 도는지를 세는 것이 목적이었습니다. 세어 보니 한쪽으로 기울어 있었습니다.

백스윙에서 오른쪽 고관절은 8.9도 내회전했고, 왼쪽 고관절은 29.7도 외회전했습니다. 다운스윙에서는 패턴이 뒤집히고 크기도 커집니다. 왼쪽 고관절 내회전 34.8도, 오른쪽 고관절 외회전 14.9도. 두 차이 모두 p < 0.001에서 버텼습니다.

이 각도를 각 고관절이 가진 가동범위에 대 보면 비대칭은 더 뚜렷해집니다. 오른쪽 고관절이 쓴 내회전은 제 몫의 5분의 1에서 3분의 1이 안 되는 사이였습니다. 왼쪽은 가진 것의 대부분을 썼습니다. 한쪽 고관절은 스윙 한 번에 두 번 한계 근처까지 일하고, 다른 쪽은 거의 불려 나오지 않습니다.

똑바로 서서 재면 13도가 숨는다

13도에서 14도똑바로 선 자세 대신 어드레스 자세에서 재면 늘어나는 내회전

같은 연구가 쓸 수 있는 회전 각도를 세 가지 방법으로 쟀는데, 답은 잴 때마다 달라졌습니다. 발을 고관절 바로 아래 두고 똑바로 선 자세에서 왼쪽 고관절의 내회전은 26.5도. 드라이버 스탠스 너비로 벌려도 거의 그대로인 27.2도. 여기에 골퍼 자신의 어드레스 자세, 평균 고관절 굴곡 38.7도와 무릎 굴곡 24.7도를 더하자 41.1도가 나왔습니다.

자세를 바꾼 것만으로 내회전이 13도에서 14도 늘었고, 스탠스 너비는 그중 아무것도 하지 않았습니다. 저자들은 고관절 굴곡이 관절낭과 내회전근을 느슨하게 만든 덕으로 봅니다. 그러니까 다운스윙이 쓴 34.8도는 어드레스 자세 수치의 84.6퍼센트이고, 똑바로 선 수치의 131.3퍼센트입니다. 서서 잰 고관절은 모자라 보입니다. 다만 스윙은 그 자세에서 각도를 요구한 적이 없습니다.

요통과의 연결, 그리고 통합 분석이 남긴 것

−1.3에서 3.8통합된 95% 신뢰구간, 왼쪽 고관절 내회전과 요통

Vad와 동료들은 American Journal of Sports Medicine을 위해 남자 프로 골퍼 42명을 연속으로 측정했습니다. 33퍼센트가 그해 플레이에 지장을 준 요통 병력을 갖고 있었습니다. p < .05에서 요통과 함께 움직인 항목은 셋입니다. 왼쪽 고관절 내회전 감소, FABERE 거리, 그리고 요추 신전. 오른쪽 고관절 가동범위는 어떤 것과도 함께 움직이지 않았습니다. 왼쪽 고관절 가동성에 관한 조언 대부분이 여기서 나옵니다.

이 연결은 통합 분석을 통과하지 못했습니다. Smith, Hawkins, Grant-Beuttler, Beuttler, Lee가 Sports Health를 위해 이런 연구 네 편을 모았더니, 왼쪽 고관절 내회전의 표준화 평균차는 1.25, 신뢰구간은 −1.3에서 3.8이었습니다. 0을 걸치고 있습니다. 네 편이 서로 어긋난다는 뜻입니다. 그중 두 편은 통증이 있는 골퍼에게서 좌우 차이가 더 크고 모자란 쪽이 왼쪽이라는 것을 실제로 찾아냈지만, 그 숫자들은 통합되지 않았습니다. 척추 쪽 이야기는 요통 편의 몫입니다.

그 결함을 잡아낸 검사들은 고관절 검사가 아니었다

타이틀리스트 퍼포먼스 인스티튜트는 그 기전을 분명하게 적어 둡니다. 관절이나 근육의 제한 때문에 골반이 왼쪽 고관절을 축으로 돌지 못하면, 대신 앞쪽과 옆쪽 움직임이 동작을 지배한다는 것입니다. 앞쪽은 얼리 익스텐션이고, 그건 따로 다룬 글이 있습니다. 옆쪽은 스웨이와 슬라이드이고, 그것도 따로 있습니다.

Gulgin은 Schulte, Crawley와 함께 그것을 검증하러 돌아왔습니다. 골퍼 36명이 TPI 레벨 1 검사 12가지를 받고, 이어서 5번 아이언을 4개 쳤습니다. 그 영상은 스윙 결함 14가지로 채점됐습니다. 유의성에 도달한 연관은 셋입니다. 토 터치와 얼리 힙 익스텐션이 p = 0.015, 브리지와 얼리 힙 익스텐션이 p = 0.050, 그리고 로스 오브 포스처가 p = 0.028. 오버헤드 딥 스쿼트나 한 발 균형에서 떨어진 사람은 얼리 힙 익스텐션, 로스 오브 포스처, 슬라이드가 나올 확률이 2배에서 3배 높았습니다.

이 검사들 가운데 고관절 회전을 재는 것은 하나도 없습니다. 36명은 작은 표본이고, 유의성에 못 미친 결과가 반증이 되지도 않습니다. 다만 결함을 실제로 예측한 검사들이 가리키는 것은 햄스트링 길이, 둔근 근력, 스쿼트 동작 패턴이지 뻣뻣한 관절이 아닙니다.

스스로 검사하는 법, 그리고 회전의 값어치

먼저 해 볼 것은 오버헤드 딥 스쿼트입니다. 각도계가 필요 없고, 오즈비가 뒤를 받쳐 주는 유일한 검사이기도 합니다. 클럽을 어깨너비로 잡아 머리와 일직선으로 밀어 올리고, 갈 수 있는 데까지 앉습니다. TPI의 합격 기준은 허벅지가 수평보다 아래, 무릎은 발 위에, 발은 여전히 앞을 향하고, 상체는 정강이와 평행하거나 그보다 세워진 상태입니다. 뒤꿈치가 들리면 거기서 끝입니다.

회전 자체는 양보다 면이 중요합니다. McHugh와 동료들은 남자 골퍼 25명에게 유연성 검사 14가지를 실시했습니다. 핸디캡 5 이하가 13명, 10에서 20 사이가 12명이었습니다. 잘 치는 쪽이 더 유연했던 곳은 수평면뿐이고, 고관절이 p < 0.0001이었습니다. 시상면과 전두면에서는 두 그룹을 구분할 수 없었습니다. 수평면 고관절 유연성은 볼 스피드 변동의 48퍼센트를 설명했습니다.

이 가운데 어느 것도 영상에는 드러나지 않습니다. 고관절 회전은 허벅지를 자기 장축을 중심으로 돌리는 움직임이고, 그 축은 렌즈 하나를 기준으로 보면 대부분 앞뒤를 향합니다. 그래서 카메라는 그 움직임을 보는 것이 아니라 추정합니다. Pebble Swing가 프레임에서 읽는 것은 관절 각도와 백스윙 대 다운스윙 템포 비율이고, 고관절 회전은 거기 들어 있지 않습니다.