골프 준비운동, 측정된 효과는 얼마인가

무언가라도 하는 골퍼는 겨우 절반

54.3%어떤 형태로든 준비운동을 한 아마추어 골퍼, 1040명 관찰

1999년 6월부터 3주 동안 관찰자 2명이 프라이빗 코스와 퍼블릭 코스, 연습장에 도착한 아마추어 골퍼 1040명을 지켜보며 치기 전에 무엇을 했는지 적었습니다. 준비라고 칠 만한 동작을 한 사람은 54.3퍼센트뿐이었고 신뢰구간은 49.8에서 58.8이었습니다. 그중 88.7퍼센트는 티에서 빈 스윙을 했고 중앙값은 2회. 유산소 운동을 한 사람은 한 명도 없었습니다.

스트레칭은 더 드물었습니다. 1040명 가운데 동적 스트레칭을 한 사람이 97명, 정적 스트레칭이 31명이었고, 준비를 한 사람의 4분의 3은 한 가지만 했습니다. 프래드킨과 핀치, 셔먼은 서로 다른 활동 3가지를 합격선으로 잡았고 충분히 준비운동을 한 사람은 3퍼센트가 되지 않는다고 결론지었습니다. 관찰 설계의 구멍도 저자들이 직접 짚습니다. 누군가는 주차장에서 이미 스트레칭을 했을 수도 있다는 것입니다.

동적, 정적, 그리고 아무것도 하지 않기

1.9 m/s헤드 스피드, 정적 스트레칭 대비 동적 스트레칭, 5번 아이언

모런과 맥그래스, 마셜, 월리스는 5번 아이언으로 3가지 조건을 모두 돌렸고 스트레칭 뒤 0분, 5분, 15분, 30분에 측정했습니다. 동적 스트레칭의 헤드 스피드는 정적 스트레칭보다 1.9 m/s, 아무것도 하지 않은 쪽보다 1.7 m/s 빨랐습니다. 볼 스피드는 각각 3.5 m/s와 3.3 m/s 빨랐고 스윙 궤도는 0.61도와 0.72도 곧았습니다. 페이스 앵글만은 어느 쪽에도 반응하지 않았습니다.

헤드라인보다 덜 인용되는 결과가 두 가지 있습니다. 정적 스트레칭은 모든 지표에서 아무것도 하지 않은 것과 차이가 없었습니다. 그러니 이 논문은 스트레칭을 탓하는 쪽이 아니라 동적인 움직임 쪽에 손을 들어준 셈입니다. 언제 쳤는지도 결과를 바꾸지 않았습니다. 30분 뒤의 우위는 0분에서 잰 것과 같았습니다. 골퍼를 몇 명이나 측정했는지는 초록에 나오지 않습니다.

긴 정적 스트레칭이 치르는 대가와, 그 대가가 남는 시간

약 45분정적 스트레칭이 헤드 스피드에 남긴 손해가 사라지는 데 걸린 시간

거글리는 젊은 남자 경기 골퍼 15명을 이틀에 나눠 측정했습니다. 하루는 클럽을 들고 하는 능동적 동적 준비운동, 다른 하루는 같은 준비운동 앞에 전신 수동 정적 스트레칭 20분을 붙인 것이었습니다. 스트레칭을 붙인 날은 헤드 스피드가 4.19퍼센트, 거리가 5.62퍼센트 떨어졌고 일관된 임팩트는 16.34퍼센트 나빠졌습니다. 작정하고 넣은 큰 용량이지, 카트 옆에서 햄스트링 한 번 늘이는 이야기가 아닙니다.

후속 연구는 이 손해가 얼마나 오래 가는지 물었습니다. 한 시간 동안 15분마다 드라이버로 3구씩 치게 했습니다. 헤드 스피드는 직후 4.92퍼센트, 15분에 2.59퍼센트, 30분에 2.19퍼센트 떨어져 있었고 45분에는 더 이상 유의하게 낮지 않았습니다. 거리와 일관된 임팩트는 60분에도 여전히 유의하게 나빴습니다. 각각 3.53퍼센트와 15.70퍼센트. 스피드가 타격보다 먼저 돌아옵니다.

모두가 인용하는 12.8퍼센트

이 주제를 다루는 거의 모든 글이 인용하는 연구는 2004년 프래드킨, 셔먼, 핀치입니다. 남자 골퍼 20명을 나이와 핸디캡으로 짝지어 한 그룹에 10명씩 넣었고 나이는 23세에서 64세, 핸디캡은 12에서 27이었습니다. 실내에서 5번 아이언을 치는 장면을 초당 125프레임으로 찍고 그 영상에서 헤드 스피드를 수치화했습니다. 운동 그룹은 준비운동을 처음 한 날 12.8퍼센트가 올랐고, 주 5회씩 5주를 채운 뒤 7주째에는 24.0퍼센트에 이르렀습니다. 대조군은 거의 움직이지 않았습니다.

이 12.8퍼센트를 앞의 숫자들 옆에 놓아 보십시오. 단발 준비운동에서 몇 퍼센트를 넘는 값을 찾아낸 시험은 달리 없습니다. 게다가 여기 쓰인 루틴에는 정적 스트레칭이 9가지 들어 있었습니다. 거글리가 손해로 측정한 바로 그것입니다. 논문은 앞선 연구의 회귀식으로 이 상승을 핸디캡 약 4타와 7타로 환산한 다음, 골퍼들을 추적하지 않았기 때문에 핸디캡이 실제로 내려갔는지는 알 수 없다고 적어 둡니다. 가장 낮은 핸디캡이 12였으니 더 잘 치는 사람은 얻는 것이 적을 수 있다는 말도 저자들이 덧붙였습니다.

이득이 나타난 자리와 나타나지 않은 자리

틸리와 맥팔레인은 핸디캡 2 이하 엘리트 남자 15명에게 날을 달리해 준비운동 3가지를 시켰고 12명이 끝까지 마쳤습니다. 모든 조건은 같은 15분 블록으로 시작했습니다. 무게를 더한 클럽으로 10회 스윙, 샌드웨지부터 드라이버까지 각각 3구. 두 조건에는 저항 운동 10분이 더해졌습니다. 탄력밴드를 쓴 쪽의 드라이버 거리는 평균 282.27야드로, 스윙 블록만 한 쪽의 267.29야드를 앞섰습니다. p = 0.042.

최대 헤드 스피드는 세 프로토콜을 갈라놓지 못했습니다. p = 0.073. 정확도도 마찬가지여서 p = 0.470이었습니다. 갈라놓은 것은 스매시 팩터와 일관된 타격이었습니다. 15야드는 스피드에 잴 수 있는 변화 없이 나왔습니다. 누가 얼마나 세게 휘둘렀는지가 아니라 볼이 페이스의 어디에 맞았는지를 가리키는 결과입니다. Pebble Swing는 프레임에서 관절 각도를, 동작에서 백스윙 대 다운스윙 템포 비율을 읽습니다. 둘 중 어느 것도 클럽 스피드가 아닙니다.

이 시험들 가운데 스코어를 측정한 것은 하나도 없습니다. 모든 숫자는 네트로 친 공, 연습장으로 친 공, 런치 모니터 아래에서 친 공에서 나왔고 표본은 12명에서 20명이었습니다. 엘러트와 윌슨은 골프 준비운동 논문 23편을 훑고 같은 모양을 찾아냈습니다. 동적 준비운동과 저항 운동은 수행 지표를 끌어올리는 경향이 있고, 정적 스트레칭은 그보다 못하며, 부상 근거는 뒤섞여 있어 결론이 나지 않았다는 것입니다. 라운드 첫 3홀은 거기에서 뻗어 나온 외삽이지 측정이 아닙니다.