Movilidad de cadera en golf: los grados de la bajada

El swing gasta la cadera adelantada y ahorra la de atrás

34,8° y 8,9°Rotación interna de la cadera adelantada en la bajada y de la de atrás en la subida

Gulgin, Armstrong y Gribble filmaron a quince jugadoras de hándicap 5,2 de media con ocho cámaras que muestreaban a 120 Hz, diez swings de driver cada una. La idea era contar los grados de rotación de cadera durante un swing de verdad y no sobre una camilla. La cuenta sale desequilibrada.

En la subida, la cadera de atrás rotó 8,9 grados hacia dentro mientras la adelantada rotaba 29,7 hacia fuera. En la bajada el patrón se invierte y crece: 34,8 grados de rotación interna en la cadera adelantada frente a 14,9 grados de rotación externa en la de atrás. Las dos diferencias se sostuvieron con p < 0,001.

Puestos junto a lo que cada cadera tenía disponible, la asimetría se afila. La cadera de atrás gastó entre una quinta parte y menos de un tercio de su rotación interna. La adelantada gastó casi todo lo que tenía. Una cadera trabaja cerca de su límite dos veces por swing y a la otra apenas se la llama.

De pie y erguido se esconden 13 grados

De 13 a 14 gradosRotación interna que se gana midiendo en posición de dirección en vez de erguido

El mismo estudio midió la rotación disponible de tres maneras y la respuesta cambió cada vez. Erguida, con los pies bajo las articulaciones de la cadera, la cadera adelantada ofreció 26,5 grados de rotación interna. Abrir hasta un stance de driver no cambió casi nada: 27,2. Al añadir la posición de dirección de cada jugadora, con una media de 38,7 grados de flexión de cadera y 24,7 de flexión de rodilla, la cifra subió a 41,1.

La rotación interna ganó de 13 a 14 grados con ese cambio de posición, y la anchura del stance no aportó nada; los autores atribuyen la ganancia a la flexión de cadera, que afloja la cápsula y los rotadores internos. Así que los 34,8 grados que gastó la bajada son el 84,6 por ciento de la cifra en posición de dirección y el 131,3 por ciento de la cifra de pie. Una cadera medida en vertical parece escasa, aunque el swing no le esté pidiendo nada en esa postura.

El vínculo con el dolor lumbar y qué le hizo el metaanálisis

De −1,3 a 3,8Intervalo de confianza del 95 % agrupado, rotación interna de la cadera adelantada frente al dolor lumbar

Vad y sus colegas midieron a 42 golfistas profesionales varones consecutivos para el American Journal of Sports Medicine. El 33 por ciento tenía antecedentes de dolor lumbar que le había afectado el juego ese año. Tres medidas acompañaban al dolor con p < 0,05: menor rotación interna de la cadera adelantada, la distancia FABERE y la extensión lumbar. El rango de movimiento de la cadera de atrás no acompañaba a nada, y de ahí sale casi todo el consejo sobre movilidad de la cadera adelantada.

No sobrevivió al metaanálisis. Smith, Hawkins, Grant-Beuttler, Beuttler y Lee reunieron cuatro estudios de ese tipo para Sports Health y, en rotación interna de la cadera adelantada, la diferencia de medias estandarizada salió 1,25, con un intervalo de confianza de −1,3 a 3,8. Eso cruza el cero: los cuatro no coinciden. Dos sí encontraron mayor asimetría entre lados en los golfistas con dolor, y el déficit caía del lado adelantado, pero esas cifras no se dejaron agrupar. La parte de la columna es del artículo sobre la zona lumbar.

Los tests que atraparon el defecto no eran tests de cadera

El Titleist Performance Institute enuncia el mecanismo sin rodeos. Si la pelvis no puede girar alrededor de la cadera adelantada por una restricción articular o muscular, el movimiento hacia delante y el lateral pasan a dominar el patrón. Hacia delante es la extensión temprana, que tiene su propio artículo. Lo lateral son el sway y el slide, que tienen otro.

Gulgin volvió con Schulte y Crawley a comprobarlo. Treinta y seis golfistas pasaron doce tests del nivel 1 de TPI y luego pegaron cuatro golpes con hierro 5 en vídeo, puntuados con catorce defectos. Tres asociaciones alcanzaron significación: el toe touch con la extensión temprana de cadera con p = 0,015, el puente con la extensión temprana de cadera con p = 0,050 y con la pérdida de postura con p = 0,028. Fallar la sentadilla profunda con los brazos en alto o el equilibrio a una pierna hacía dos o tres veces más probables la extensión temprana de cadera, la pérdida de postura o un slide.

Ninguno de esos tests mide la rotación de cadera. Treinta y seis golfistas son una muestra pequeña y un resultado que se queda corto de significación no refuta nada, pero los tests que sí predijeron el defecto apuntan a la longitud de los isquiotibiales, a la fuerza glútea y al patrón de sentadilla, no a una articulación rígida.

Cómo examinarse usted y cuánto vale la rotación

La sentadilla profunda con los brazos en alto es la primera que conviene hacer: no necesita goniómetro y es el test que lleva un odds ratio detrás. Sujete un palo a la anchura de los hombros, empújelo por encima de la cabeza y en línea con ella, y baje todo lo que pueda. TPI da la prueba por superada con el muslo por debajo de la horizontal, las rodillas sobre los pies, los pies todavía apuntando al frente y el torso paralelo a la tibia o más erguido. Si los talones se levantan, se acabó.

Para la rotación en sí, importa más el plano que la cantidad. McHugh y sus colegas pasaron catorce pruebas de flexibilidad a veinticinco golfistas varones, trece de hándicap 5 o mejor frente a doce de entre 10 y 20. El grupo bueno solo era más flexible en el plano transversal, con las caderas en p < 0,0001; en el sagital y en el frontal no había manera de distinguirlos. La flexibilidad de cadera en el plano transversal explicó el 48 por ciento de la variabilidad en la velocidad de bola.

Nada de esto se ve en un vídeo. La rotación de cadera hace girar el muslo sobre su propio eje largo, que apunta sobre todo hacia la lente y en sentido contrario, así que una cámara infiere el movimiento en lugar de verlo. Pebble Swing lee los ángulos articulares y la relación de tempo entre backswing y bajada a partir de los fotogramas, y la rotación de cadera no está entre ellos.