肩の回転90度、およそ半分は骨盤

肩の回転は、ひとつの関節の動きではない

バックスイングのトップで両肩を結ぶ線は、結果であって関節ではありません。それを動かしているものは四つ。骨盤の上で胸椎が回ること、脚の上で骨盤が回ること、肩甲骨が肋骨の上を滑ること、そして腰椎が出せるだけのわずかな量です。線を見ただけでは、四つのどれが働いたのかはわかりません。

タイトリスト・パフォーマンス・インスティテュートは、座位体幹回旋テストのページで同じことを指摘しています。多くのゴルファーは「肩甲骨を前後に動かしている」だけで、見た目は良い肩の回転になるのに、本当の胸椎の回旋は欠けている、と。肩の回転から腰の回転を引いた差は別の数字で、それには専用のガイドがあります。

胸郭が実際に出している角度

36.6°と38.8°座位での胸椎回旋、左右それぞれ、ツアー出場資格を持つ98人

2025年、South African Journal of Sports Medicine に載った論文が、胸椎の基準値を作ろうとしました。その集団の基準値がまだ存在しなかったからです。測られたのは男性ゴルファー98人。全員がサンシャインツアーとビッグイージーの出場資格を持つ選手です。股関節と膝を90度に曲げて座り、腕を組み、腰椎を関与させないために膝の間に小さなボールを挟みました。

一方向への回旋は平均36.6度、プラスマイナス9.8。逆方向は38.8度、プラスマイナス10.5でした。左右差はp=0.024で有意に達し、著者は練習もラウンドも一方向にしか回らないゴルフの性質によるものとしています。現役のプロですが、標準偏差はかなり広く、20度台に収まった選手も少なくありません。

腰椎はほとんど何も出せない

およそ2度腰椎の関節ひとつあたりの軸回旋、三次元エックス線撮影

Pearcy と Tibrewal は1984年、正常な腰椎を三次元エックス線撮影にかけ、椎間関節ひとつあたりの軸回旋がおよそ2度であることを見つけました。L3-4とL4-5が他よりわずかに動きます。この割合で五つの関節を足しても、肩の回転の横に置けば端数のようなものです。腰椎は曲げと側屈を担当します。ねじりはその管轄ではありません。

だから、公表されているゴルフの数字がひとつ、読み直す価値を持ちます。2015年、BioMedical Engineering OnLine に載った研究は、プロゴルファー15人をモーションキャプチャーにかけ、トップでの腰椎回旋のピークを45.5度と報告しました。この論文はその角度を、オイラー角法でセグメント間の向きの差として計算していて、定義されたセグメントは上部体幹と骨盤です。

つまり45.5度は、骨盤の上で体幹が回った量であり、皮膚に貼ったマーカーから取られています。椎間板がそれを出しているのではありません。脊椎の回旋として数字を渡されたら、問いはひとつです。どのセグメントとどのセグメントの間で測ったのか。

回転のうち、骨盤はどれだけか

42 ± 7度トップでの骨盤の向き、PGAツアーの25人

骨盤も回ります。Zheng、Barrentine、Fleisig、Andrews は PGAツアーの25人とLPGAツアーの25人を測り、バックスイングのピークでの骨盤の向きを、男子で42度プラスマイナス7、女子で49度プラスマイナス8としています。直角の大半です。しかもこれは、脊椎に角度を要求する前の話です。

これをモーションキャプチャー研究の45.5度と並べると、合計は88に近づきます。これは測定値ではありません。実験室は二つ、ゴルファーの集団も二つ、両方の半分を出したスイングは一つもないからです。もっともらしさの確認として扱ってください。ここから言えるのは、直角の肩の回転はおよそ半分が骨盤であり、あなたが伸ばせるかもしれないほうは小さいほうだ、ということです。

その一部は脚が払っています。ある前向き研究が、痛みのないゴルファー41人を6か月追跡し、その間に17人が腰痛を発症しました。無事だった選手と比べると、痛みの出た群はトップでの前側の膝の屈曲が6度少なく（P = .05）、同じ位置での前側の足関節の背屈も6度少なくなっていました。関連はメカニズムではありませんが、ベルトから下を見る理由にはなります。

限界なのか、選択なのかを見分ける

TPIの座位体幹回旋テストが測るのは、可動性のほうの半分です。膝と足を揃えて上体を起こし、両腕をWの形に曲げて肩に渡したバーを支え、床にはクラブを2本、45度の目印として置きます。手順は、そのゴルファーが左右とも45度の範囲を超えて回れるかどうかを見ること。膝を合わせて固定するのは、骨盤を関与させないためです。

その合格ラインを、サンシャインツアーの36.6度と38.8度に当ててみてください。プロトコルは違います。バーとWではなく、腕を組んで膝にボールを挟む形です。それでも背後にある考え方は同じで、ツアープロが部屋いっぱいに集まっても平均が下回るテストは、判決ではなく情報です。

二つ目のテストは、可動性と技術を切り分けます。TPIのトルソローテーションテストでは、5番アイアンの前傾姿勢で立ち、腕を肩の上で組み、下半身を止めたまま上体を回します。回りが足りなければ、誰かに手で骨盤を押さえてもらい、もう一度回る。手を添えたほうがよく回るなら、問題は可動域ではなく安定性です。

自分の動画では、肩の線は最後に読むものです。飛球線後方から撮り、トップで止め、ベルトのラインと前側の膝を確認してください。肩の線が借りているのは、そこだからです。Pebble Swing はフレームから関節の角度を、動きからテンポ比を読み取ります。どの関節が回転を出したのかは、どんな動画にも書いてありません。