¿La extensión temprana es siempre un defecto?

No. Extender el cuerpo forma parte de un buen swing y todos los profesionales lo hacen al pasar por el impacto. El problema es hacerlo pronto, antes de que el palo haya bajado, y hacerlo hacia la bola en lugar de hacia arriba.

¿La extensión temprana provoca slice?

No de forma directa. Lo habitual es que produzca un bloqueo a la derecha o un hook, porque el palo se queda atrapado detrás y la cara del palo puede llegar abierta o cerrada de golpe.

¿Cuánto se tarda en corregirla?

Nadie puede darle una cifra honesta, porque depende de si la causa es técnica o de movilidad de cadera y tobillo. Lo que sí puede medir es la línea: grabe el mismo swing cada una o dos semanas y compruebe si la pelvis aguanta más tiempo sobre ella durante la bajada.

Qué falla, y por qué

Extensión temprana: la cadera que no se siente

Dos de cada tres jugadores analizados por el TPI mueven la cadera hacia la bola al bajar. Al terminar esta página sabrá cómo verlo en su propio vídeo y qué hacer con ello.

Un jugador fotografiado desde detrás, sobre la línea de tiro, a mitad de la bajada, con la cadera y la zona lumbar recortadas contra la calle. Kristin Hardwick, CC0

Trace una línea por detrás del pantalón

Grabe un swing con el teléfono detrás de usted, sobre la línea de tiro. Congele la imagen en la dirección y trace una línea vertical que toque los glúteos.

Avance la reproducción. La cadera debe girar, y el glúteo adelantado tiene que retroceder por detrás de esa línea a medida que se abre. La extensión temprana es lo contrario: la pelvis viaja hacia la bola antes del impacto y el cuerpo se endereza. El Titleist Performance Institute la define como cualquier empuje del tren inferior hacia la bola durante la bajada.

Pebble Swing llama a esa marca la línea de glúteos y sigue los puntos de referencia de la cadera en los fotogramas que extrae del vídeo, de modo que el movimiento vuelve convertido en una medición.

La mayoría lo hace; los profesionales, no

67%de los jugadores analizados por el TPI extiende temprano

El TPI ha analizado a más de 90.000 jugadores. Alrededor del 67 por ciento extiende temprano. De los más de 100 profesionales del PGA Tour, del circuito europeo y de la LPGA a los que ha evaluado, todos menos uno se mantienen al margen.

Es difícil de detectar en el swing propio. Enderezarse al pasar por la bola da sensación de fuerza, y esa sensación llega en el mismo instante que el golpe, así que acaba archivada como buen swing o mal swing.

Deja el palo atrapado detrás

Cuando la pelvis se va hacia la bola, el tronco tiene que levantarse y los brazos se quedan sin sitio. El TPI lo explica como brazos y palo atrapados detrás del cuerpo, y la inclinación adelantada de la varilla que intentaba conservar desaparece.

Dos fallos que parecen opuestos salen del mismo movimiento. Si deja la cara del palo abierta, la bola sale bloqueada a la derecha. Si lo salva con las manos, sale un hook. El TPI añade a la lista el golpe gordo, el golpe fino y el shank, y dedica un artículo aparte a lo que este movimiento le cuesta en potencia.

Escúchalo

Tres clics: inicio, arriba, impacto. Empieza por el tempo del circuito y pasa al que de verdad puedas acompañar.

Extender está bien; extender pronto, no

Adam Young insiste en que la extensión en sí es necesaria: genera velocidad, equilibrio y un buen recorrido de manos. Los profesionales extienden con fuerza en el impacto. La diferencia está en el momento: después de haber bajado el palo, no en lugar de bajarlo.

Además, suele ser un síntoma. Una varilla demasiado vertical o una cara abierta no dejan más salida que subir y apartarse, y la cadera se retira para hacer sitio. El TPI lo relaciona también con un límite físico: quien no puede bajar a una sentadilla profunda tiene problemas para mantener la inclinación mientras rota.

Los ejercicios que usan los profesores

Coloque una silla contra los glúteos en la dirección y mantenga el contacto durante todo el swing. Primero a media velocidad. En el backswing, el glúteo de atrás presiona la silla; al empezar la bajada, el glúteo adelantado sigue apoyado. El momento en que pierde la silla es el momento en que extendió temprano. Ludvig Aberg usaba este ejercicio de pequeño.

Una pared sirve igual si no tiene silla: al menos un glúteo en contacto al iniciar la bajada. El ejercicio Picket Fence del TPI enseña a la cadera a girar sin desplazarse hacia delante, y su trabajo de sentadilla profunda ataca la movilidad que hay debajo.

Después grabe el mismo swing desde la misma línea y vuelva a trazarla.

Preguntas

¿La extensión temprana es siempre un defecto?: No. Extender el cuerpo forma parte de un buen swing y todos los profesionales lo hacen al pasar por el impacto. El problema es hacerlo pronto, antes de que el palo haya bajado, y hacerlo hacia la bola en lugar de hacia arriba.
¿La extensión temprana provoca slice?: No de forma directa. Lo habitual es que produzca un bloqueo a la derecha o un hook, porque el palo se queda atrapado detrás y la cara del palo puede llegar abierta o cerrada de golpe.
¿Cuánto se tarda en corregirla?: Nadie puede darle una cifra honesta, porque depende de si la causa es técnica o de movilidad de cadera y tobillo. Lo que sí puede medir es la línea: grabe el mismo swing cada una o dos semanas y compruebe si la pelvis aguanta más tiempo sobre ella durante la bajada.

Fuentes

Todos los números de esta página salen de una de ellas.