早期伸展：你感覺不到的髖部動作

在褲子後面畫一條線

從目標線後方拍一支揮桿，手機放在你身後、對準目標線。畫面停在預備姿勢，沿著臀部後緣畫一條垂直線。

接著往前播。髖部應該轉開，前側的臀部要往那條線的後方移。早期伸展剛好相反：擊球之前，骨盆先往球的方向跑，身體跟著站直。Titleist Performance Institute 把它定義成下桿過程中下半身任何往球推進的動作。

Pebble Swing 把這條線叫作 tush line，並在從影片切出的每一格追蹤髖部特徵點，讓這個動作變成一個可以量的數字。

多數球友都會，職業選手幾乎都不會

67%TPI 篩檢過的球友有早期伸展

TPI 篩檢過超過 90,000 名球友，約 67% 有早期伸展。他們測過的一百多位 PGA、歐巡與 LPGA 選手裡，除了大約一位之外，全都沒有這個問題。

這個動作在自己的揮桿裡很難察覺。擊球時站起來的感覺很有力，而那個感覺又剛好和撞擊同時發生，於是就被歸類成「這桿打得好」或「這桿打壞了」。

球桿會卡在身體後面

骨盆往球跑，上半身就必須抬起來，手臂也沒有空間可以走。TPI 的說法是手臂和球桿被卡在身體後方，而你原本想保留的桿身前傾也不見了。

兩種看起來相反的失誤，其實出自同一個動作。桿面留開就右推，用手去救就變成左曲。TPI 還把打厚、打薄和打到桿頸列進來，並另外寫了一篇談這個動作讓你損失多少距離。

伸展沒問題，太早伸展才有問題

Adam Young 提醒，伸展本身是必要的：它產生速度、平衡，還有好的手部路徑。職業選手在擊球區都用力伸展。差別在時機：等球桿下來之後才伸展，而不是拿伸展來取代把球桿帶下來。

它通常也只是症狀。桿身太陡或桿面太開，你除了往上往外揮之外沒地方去，髖部只好退開讓路。TPI 也把它連到身體限制：深蹲蹲不下去的球友，很難在旋轉的同時維持前傾。

教練常用的練習

預備姿勢時把一張椅子靠在臀部後面，整趟揮桿都保持接觸。先用一半速度。上桿時後側臀部壓向椅子，下桿一開始前側臀部要繼續貼著。椅子一離開，就是你早期伸展的那一刻。Ludvig Aberg 從小就練這個。

沒有椅子，牆壁一樣有效：下桿開始時至少有一邊臀肌貼著牆。TPI 的 Picket Fence 練習教髖部轉而不往前飄，他們的深蹲訓練則處理底下的活動度問題。

然後在同一條線上再拍一次同樣的揮桿，把線再畫一遍。