指南

瞄球姿勢：用影片讀你的準備動作 球位、站距、側傾這三件事，只有正面機位看得出來；後方機位是用來看體態和站球距離的。這篇拆開兩個角度各自能解決什麼問題，以及球位這一項，一顆球寬的差距在職業球員身上量到了什麼。相機擺錯位置，畫面上的球位也會跟著錯，所以動手改姿勢之前，先把機位擺正。 「頂點在平面上」到底是什麼意思 「上桿頂點在平面上」指的是桿身指著你的目標線。這個觀念從哪一張插圖來、又被怎麼讀錯，以及它對擊球其實預測不了多少。 揮桿過渡，到底哪裡先動？ 教練說下桿時下半身已經先動，球桿卻還在往後走。這篇帶你在自己的目標線後方影片裡，找出重疊的那一兩格：該看皮帶扣、後肘還是前側髖，手機的影格率要多少才拍得出來，以及為什麼高手與一般球友的唯一顯著差別，出現在改變方向之後，而不是上桿頂點的姿勢。 擊球瞬間，好球員都有的四件事 雙手在前、左手腕打平、髖部打開、重心壓到前腳。這四件事在擊球瞬間各自對球做了什麼，哪幾件你自己看影片就查得出來。 收桿姿勢會告訴你揮桿哪裡出錯 揮桿最後一格定格就是一張診斷書。收桿往後倒，和收桿整個垮掉，分別在說下桿的哪一段出了問題。四個檢查點、兩種失敗形狀，加上力板研究的實際數字，還有一個平衡研究說明收桿定得住為什麼不等於一顆好球，這一頁讓你用自己手機拍的正面影片就讀得出下桿的毛病。 高爾夫球位：一英吋就是一度 球位在站姿裡前後移動一英吋，攻角大約就差一度。這一度對擊球做了什麼，以及用正面機位怎麼查。 高爾夫握桿：強握、中性、弱握差幾度 12 位職業球員改成強握、中性、弱握，擊球瞬間的桿面角度差了大約 5 度。指節、V 字、握桿力道各自在做什麼。 高爾夫前傾角度：你是從哪裡彎下去的 巡迴賽選手在準備姿勢前傾約 41 度，其中髖部只佔 16 度。剩下那一段從哪裡來，才是真正的問題。 高爾夫起桿：這個動作決定什麼，又決定不了什麼 後方機位拍下起桿，雙手走到後腳大腿時，桿頭應該剛好被雙手擋住。這一格看得出什麼，又預測不了什麼。 上桿一半：最好找的那一格 「上桿一半」會指到兩個不同的畫面。桿身水平的是哪一格，laid off 和 across the line 在這裡怎麼看，還有這一格決定得了什麼。 上桿頂點的左手腕：杯狀、打平還是弓起 上桿頂點的左手腕多一度伸展，桿面就該多開一度。這頁看的是感測器和實驗室實際量到的數字。 P1 到 P10：高爾夫揮桿的十個位置 P1 是準備姿勢，P7 是擊球，P10 是收桿。其餘七格落在哪裡、這套編號是誰開始用的，以及號碼本身沒有主張的事。 高爾夫釋放：桿面關閉的速度 釋放是一個轉動速率，不是手上的動作。94 位巡迴賽選手量到了什麼、為什麼翻轉和壓住兩種釋放都能贏，以及手機的一格畫面看得出什麼。

為什麼會右曲？兩個修正的先後順序 右曲球就是擊球瞬間桿面相對揮桿路徑打開。這一頁講清楚那是什麼意思、球為什麼往左出去，以及為什麼要先改握桿。 外側下桿：影片上的那一格 「外側下桿（over the top）」是下桿時手臂先動，把桿子甩到目標線外側。從後方拍影片，前導手臂與地面平行的那一格就看得出來：桿身指向球的外側，桿頭路徑變成由外而內。這裡說明怎麼拍、TPI 怎麼定義，以及一個讓錯誤發出聲音的桿頭套練習，還有它和右曲球的差別。 早期伸展：你感覺不到的髖部動作 早期伸展就是下桿時髖部往球的方向推。教你怎麼在自己的影片裡看出來、它怎麼毀掉擊球，還有教練常用的矯正練習。 為什麼上一桿打胖、下一桿就打薄 打胖和打薄是兩個變數，不是一個：揮桿弧線的最低點落在哪裡，以及弧線切得多深。兩者都跟著胸口走，不是跟著手走。本文說明最低點真正落在哪裡、哪兩件事在移動它，以及用一根木釘加一條線在練習場測出自己最低點的方法。先看草皮痕從哪裡開始，再決定要修什麼。 拋桿與提早釋放：Lag 大部分不是手腕角度 拋桿就是下桿時左前臂和桿身的夾角提早打開。這一頁講那個角度到底是什麼、好球員是在哪一段把它交出去的，以及「把角度撐住」這句話為什麼會幫倒忙。 揮桿雞翅膀：原因在手肘彎曲之前 送桿時前導手臂折起來，是被迫的補償，不是原因。這篇說明哪一種下桿讓手臂沒有空間、動作實驗室在職業球員身上量到什麼，以及影片上那一格為什麼已經太晚。 翻腕與舀球：你還回去的桿面仰角 翻腕是左手腕在最後幾百分之一秒把仰角加回去。這件事在壓縮上付出什麼代價，以及為什麼草皮痕會比影片先發現它。 飛肘：右手肘外開，什麼時候才算毛病 飛肘就是上桿頂點時後手肘抬高、離開身體。這一頁講 Nicklaus 和 Furyk 接下來各做了什麼，以及自己的影片要看哪一格才能定案。 斜飛球（shank）：兩種成因怎麼分 斜飛球打的是桿頸，不是桿面。兩種相反的下桿都做得出來，差別只有 5 公釐，練習場上兩個測試就知道你是哪一種。 重心留在後腳：擊球瞬間沒轉過去 重心留在後腳，擊球瞬間壓力還壓在那裡。這篇講它把揮桿弧線的最低點推到哪裡，以及同一個毛病為什麼會讓你一桿打胖、一桿打薄。 上桿過長：多出來的長度是哪裡來的 桿身過了平行，多半是手臂和手腕做的，不是身體多轉了。兩份研究讓球員把上桿縮短，量到了什麼、又付出什麼代價。 左拉球與右推球：不會彎的兩種失誤 左拉球往左出去，就一直往左；右推球往右出去，就一直往右。兩種都代表桿面和路徑講好了，只是沒跟目標講。 反向重心轉移：上桿把重心壓在前腳 反向重心轉移是球桿還在往後走，重心卻已經壓向前腳。力板在這半個揮桿裡量到什麼，以及正面影片自己怎麼看。 沖天炮：一號木桿為什麼從球底下鑽過去 冠部那道白痕，是桿頭還在往下走時從球底下過去留下的。這篇說明痕跡的位置在講什麼，以及球座高度和球位這兩個不用花錢的調整。 高爾夫側移：sway 和 slide 差在哪裡 側移（sway）是上桿時髖部離開目標的橫向位移，側滑（slide）是下桿時同一條軸線往目標移動。兩者只有一個是毛病。 為什麼會左曲？兩種左曲球，修正方向相反 左曲球就是擊球瞬間桿面相對揮桿路徑關閉。關 2 度，巡迴賽等級的一號木桿就往左彎 19 碼。球從哪一邊出去，決定你打的是哪一種左曲。

揮桿節奏 3:1：這個比例是什麼，又不是什麼 3:1 揮桿節奏比是用 30 fps 影片一格一格數出來的。250 Hz 加速度計量到的巡迴賽選手，落在 2.5:1 到 3.5:1 之間。哪些是量出來的，哪些是假設的。 揮桿的 X-factor：這個數字值多少 X-factor 是上桿頂點的肩轉減髖轉。38 度這個數字怎麼來的、研究說了什麼，以及為什麼任何單一數值都不可靠。 動力鏈順序,到底在講什麼 骨盆、胸廓、手臂、球桿,一個比一個晚到峰值,也一個比一個快。量到的數字、為什麼順序比單一速度重要,以及順序亂掉時手上的感覺。 高爾夫攻角：往上打、往下打，一度值多少碼 攻角就是桿頭到球的時候還在往下走，還是已經在往上爬。PGA 與 LPGA 巡迴賽逐支球桿的平均值，以及一度攻角在飛行距離上換到幾碼。 平均揮桿速度：差點與性別對照 TrackMan 把零差點男子業餘放在 110 mph，柏忌級 92。每個公布的數字是在哪裡量的，以及這幾份資料為什麼對不起來。 動態仰角：球碰到的角度，不是桿底標示的那個 動態仰角是球實際碰到的仰角，不是桿底標示的那個數字。巡迴賽選手的 6 號鐵桿，量到 20.2 度。 高爾夫地面反作用力，測力板量到的數字 測力板把腳下的力拆成垂直、水平和扭矩三個讀數。下桿時各自能到多大，以及為什麼相機一個都讀不出來。 擊球效率：1.50 這個上限從哪裡來 擊球效率是球速除以桿頭速度。1.50 這個上限，其實是從一條桿面規則長出來的。這頁講規則怎麼寫、巡迴賽各支球桿量到多少，還有讀數偏低時該去看哪裡。 Spin loft 旋轉仰角：決定旋轉與擊球效率的差距 旋轉仰角是動態仰角減攻角。決定後旋轉速的那個差距，同時也壓住你的擊球效率。從一號木桿到挖起桿的數字都在這裡。 揮桿路徑和揮桿方向不是同一個數字 揮桿路徑是擊球的那一個瞬間，揮桿方向是整段下桿的弧線。下壓擊球會把兩個數字拉開，代價由你的瞄準來付。 髖部旋轉速度：骨盆在擊球前就慢下來 職業球員的骨盆峰值大約每秒 415 度，擊球瞬間只剩 289。這個數字在桿頭速度上值多少，又不值多少。 一號木桿發射角與後旋轉速：最佳區間 飛最遠的那一組，會跟著你的球速一起移動。各種速度的球友實際打出什麼數字，以及大家引用的那份最佳值，到底是從哪裡算出來的。 揮桿最低點：那 4 英吋沒有人量過 揮桿弧線的底部是一段量得出來的距離，不是感覺。這頁講彈道儀口中的最低點是什麼，以及它在一桿與下一桿之間會跑多遠。 擊球瞬間的桿身前傾，到底幾度 桿身前傾是一個角度，不是雙手的位置。巡迴賽公布的數字量到了什麼、這個角度從哪裡來，以及正面機位讀得到什麼。 高爾夫手腕折角：三個軸，兩個到得了桿面 屈伸、偏移、前臂旋轉是三個分開的動作。每一個在揮桿裡走多遠，以及其中哪兩個真的動得到桿面。 「頭不要動」：揮桿時頭實際移動幾公釐 低差點球友到上桿頂點時，頭橫向已經移動 55 公釐，中差點球友是 124 公釐。這兩個數字在你自己的影片上代表什麼。

高爾夫髖關節活動度：下桿用掉幾度 下桿會用掉前側髖關節可用內旋角度的大約 85%。量到的度數、和下背痛的關聯，以及那幾項篩檢。 肩轉 90 度：先問身體給得起多少 90 度的肩轉，大約一半來自骨盆。巡迴賽選手量到的胸椎旋轉是幾度，還有兩個找得出你上限的檢測。 高爾夫下背痛，量到的腰椎負荷 高爾夫球友最常回報的傷。下桿時腰椎承受的壓縮力與剪力是怎麼算出來的，以及 crunch factor 為什麼沒能預測疼痛。 年齡與桿頭速度：真正掉的是什麼 巡迴賽開球距離，每長一歲掉大約半碼。年長業餘球友身上實際量到的數字，以及真的把速度推上去的那套訓練。 高爾夫熱身運動：量出來的效果有多大 動態熱身比靜態伸展多出 1.9 m/s 的桿頭速度。試驗量到什麼、效果撐多久，以及真的會熱身的球友有多少。

改揮桿動作要多久才會定型 21 天來自整形外科病人，10,000 小時來自一本大眾讀物。動作學習量的是另一組數字。 隨機練習與區塊練習：練完記得住的那一種 區塊練習讓一桶球打起來很漂亮，隨機練習當下比較難看，幾天後卻留得比較多。這一頁看高爾夫推桿實驗實際量到的數字。 揮桿時該想什麼：注意力放在哪裡 Wulf 的受試者把注意力放在球桿上，比放在手臂上打得準。這個差距有多大、撐了多久，以及 2024 年的重新分析為什麼把它縮到接近零。 揮桿影片多久看一次，一桶球幾次 每一桿都看，練習場上進步得快，留下來的卻可能變少。回饋頻率的研究量到了什麼，以及一桶球值得看幾次。 高爾夫練習場一籃球，該怎麼分配 一次改動值多少顆球，沒有研究給得出數字。這篇用練習場的調查數字、一份運動學習回顧和一個疲勞實驗，說明空揮為什麼不算浪費，以及影片該在一籃球的哪一段拍。 感覺與實際：影片裡的揮桿為什麼不像你 身體回報的是肌肉長度，不是桿身平面；重複六次，「直」的感覺就會移位。影片裡的揮桿為什麼像另一個人。

手機怎麼拍揮桿影片 站哪裡、手機舉多高、球桿怎麼入鏡，還有為什麼 30fps 通常就夠。把架設做對，揮桿影片量出來的數字才值得相信。 手機到底量得出揮桿的什麼 畫面裡的角度是可以數的畫素，深度是推估出來的，桿頭速度和球速是範圍很寬的推估、不是量出來的數字。這頁說清楚手機揮桿分析給的數字裡，哪些能直接用、哪些帶誤差、哪些只是猜測。 3D 動作捕捉和 2D 揮桿影片差多少 貼滿標記點的 3D 系統，和壓成平面的 2D，在上桿頂點的 X-factor 上差了大約 17 度。兩種器材各自量到的是什麼，實驗室這個基準又鬆在哪裡。 慢動作揮桿影片：fps 只決定一半 影格率決定桿頭在兩格之間跑掉多遠，快門速度決定它在同一格裡糊掉多長。手機的 fps 選單只調得到前面那一個。 相機高度與視差：揮桿影片的角度差幾度 相機站在哪裡，決定了它記錄到的角度。這一頁算出視差在揮桿影片上花掉幾度，以及要怎麼架設，兩支影片才比得起來。 後方機位與正面機位：各自量得到什麼 相機只量得到在畫面裡躺平的東西。後方機位和正面機位各自分得出哪些揮桿毛病、哪一種兩邊都漏掉，以及為什麼答案是幾何。 揮桿影片畫線：四條線各自在量什麼 桿身平面、脊椎線、髖部線，還有框住頭的那個方框。每一條線實際上量到什麼，以及兩個誠實的教練為什麼會把同一格讀成不一樣的答案。 雷達式和相機式彈道測量儀，各自看得到什麼 都卜勒雷達看的是球飛出去的那一段，相機拍的是擊球那一小塊空間。你報表上的數字，哪些是量到的，哪些是模型算出來的。