隨機練習與區塊練習：練完記得住的那一種

這個效應專門懲罰整齊的練習

同一支桿、同一個目標，一路打到一桶球見底，這是區塊練習。球桿、目標、距離全部打散，讓相鄰兩球絕不是同一種球，這是隨機練習。這個差別有名字，叫情境干擾，源自 William Battig 在 1966 年做的語文學習研究。

1979 年 Shea 和 Morgan 把它搬進動作領域，用的是推倒障礙的作業：三種手臂動作型態，看到燈號才做。一組把某個型態的次數全部練完才換下一個，另一組拿到的是三種打散的順序。練習當下，區塊那一組表現比較好；練完之後的測驗，打散的那一組贏了。

整件事就在那個逆轉上。一場練習裡打得多好，和這次改變能留到週六還剩多少，是兩種不同的量測，而運動領域裡兩者指向相反方向最清楚的例子，就是這一個。

果嶺上量到的東西

34.7 對 45.9 公分最後一次練習的 72 小時後，隨機組與區塊組的推桿誤差

2024 年一篇發表在 European Journal of Sport Science 的實驗，把 40 位初學者分成四組，每組 10 人。每人每天打 10 組、每組 12 球，連續三天，總共 360 球，球洞直徑 10.8 公分，距離分別是 1.22、2.44、3.66 公尺。區塊組一天只練一個距離；隨機組拿到的是三個距離打散的順序。

最後一次練習結束的 72 小時後，以偏離目標中心的距離當作誤差。隨機組平均 34.72 公分，區塊組 45.85 公分，沒有受訓的對照組 67.71 公分。隨機和區塊之間的差距，Cohen's d 是 1.18；另一次把距離混在一起的保留測驗，結果又重複了一遍，33.56 對 46.23。

接著是遷移測驗，距離 4 公尺，沒有人練過。隨機組平均 45.48 公分，區塊組 50.27 公分，這個差異不顯著。在練過的距離上很明顯的優勢，換到沒練過的距離就變薄了。

高爾夫的研究從哪裡開始各說各話

6 篇中的 3 篇統計檢定力低於 0.6 的高爾夫練習排程試驗

把它放回高爾夫文獻裡，事情就沒那麼定了。Brady 在 1997 年用真正的高爾夫技術測過這個想法：兩組各 18 位初學者，在接近實際的環境裡學四項基礎技術，一組低干擾、一組高干擾。t 檢定的結果是兩組沒有顯著差異。

推桿研究也一樣亂。Chua 等人讓 36 位初學者打 60 球，保留測驗上什麼都沒找到，只有遷移測驗隨機組領先。Goodwin 和 Meeuwsen 讓 30 位初學者做完 198 次嘗試，保留測驗一樣沒有差異，兩個比較近的遷移距離也沒有；變化組唯一拉開的地方是 6.23 公尺。

2024 年 Frontiers in Sports and Active Living 的一篇系統性回顧，收了 52 篇學習高爾夫的隨機試驗。其中 6 篇談練習排程，事後統計檢定力平均 0.70，6 篇裡有 3 篇低於 0.6。回顧作者補的那句話最重要：這些研究幾乎全是單純的推桿，受試者也幾乎全是初學者。

這個數字應該讓教學慢下來

0.23（p = 0.24）應用場域的隨機練習保留效益，54 項研究的統合分析

目前最大的合併估計，是 2024 年 Scientific Reports 的一篇統合分析，涵蓋 54 項延遲保留的研究。整體來看，隨機贏過區塊，標準化平均差 0.63。可是一按場域拆開，畫面也跟著裂開。實驗室裡是 0.92，實際應用場域是 0.23，信賴區間從負 0.16 到 0.62，p 值 0.24。

那不是顯著的結果。拿掉三個離群的結果之後，應用場域的數字掉到負 0.01，方向反而微微偏向區塊練習，異質性到了 89%。另一篇談遷移的統合分析發表在 Frontiers in Psychology，應用場域的估計值是 0.37，p 值 0.06。

所以這個效應在實驗檯上是真的，也穩定。到了真正在打球的地方，它從來沒有被乾淨地證明過。教學版本說隨機練習就是比較好；量出來的版本說的是：對成人比較好，在實驗室裡比較好，而且是在那些因為好評分才被挑中的作業上比較好。

一桶球，兩種排法都用上

真正值得照抄的排法，是 Porter 和 Magill 在 2010 年做出來的。60 位初學者，在三個距離上打 81 球。一組在同一個點連打 27 球才換位置；第二組全部打散；第三組先區塊，再走一段固定順序的輪替，最後才進入隨機。第三組在保留測驗上贏過另外兩組，而區塊和隨機兩組之間，完全沒有差別。

接下來的順序並不花俏。開頭走區塊：一支桿、一個目標，趁那個改變還很陌生的時候。接著換序列，把一小組球路照你事先知道的順序輪過去。剩下的球用隨機打完：每一球之前先選桿、選目標，不重複同一種球，而且照完整的例行程序打。

這件事握鬆一點。上面每一個受試者都是初學者，作業也幾乎都是推桿，所以沒有任何研究顯示這套排法在球場上、拿著一號木桿的時候還站得住。墊在底下的挑戰點想法，是 Guadagnoli 和 Lee 在 2004 年提出來的：難度要配合球員，而不是拉到最大。那是支持「從區塊開始」的理由，不是跳過它的理由。