골프 어드레스 척추각은 어디서 나오나

어깨에서 41도, 골반에서 16도

41°와 16°어드레스 전방 숙임의 투어 평균: 어깨, 그다음 골반

GolfTEC는 골퍼에게 센서 두 개를 붙입니다. 하나는 어깨, 하나는 벨트 높이이고, 똑바로 선 자세에서 영점을 잡습니다. 그 직립 자세를 기준으로 읽으면, 데이터베이스에 들어 있는 투어 프로는 평균적으로 어깨 센서에서 41도, 골반 센서에서 약 16도를 앞으로 숙입니다. 그러니까 어드레스는 숫자 두 개이고, 둘 사이의 간격이 척추입니다.

골프 요통의 생체역학적 위험 요인을 정리한 리뷰 논문은 좋은 어드레스를 몸통 굴곡 45도에 척추는 중립인 형태로 놓습니다. 고관절을 접은 자세와 굽은 자세를 가르는 것은 합계가 아닙니다. 합계는 어느 쪽이든 40도에서 45도 근처에 떨어집니다. 갈리는 지점은, 나머지를 등에 맡기기 전에 골반이 얼마나 내놓았느냐입니다.

이 거래는 측정됩니다. 건강한 사람에게 몸통 굴곡을 0도에서 45도로 늘리자 몸통 회전 가동 범위는 19퍼센트 늘고, 골반 회전 범위는 45퍼센트 줄었습니다. 앞으로 숙이는 동작은 회전을 흉곽에 넘기고 골반에서 가져옵니다. 어드레스가 사는 것이 이것이고, 등을 아끼겠다고 꼿꼿이 서면 그 값을 위쪽에서 치르는 이유이기도 합니다.

TPI가 정의하는 S 포스처와 C 포스처

타이틀리스트 퍼포먼스 인스티튜트는 S 포스처를 허리가 지나치게 젖혀진 상태로 설명합니다. 어드레스에서 꼬리뼈를 뒤로 내밀면서 만들어지는 모양입니다. 그 페이지는 이것을 하부 교차 증후군과 연결합니다. 약해진 근육과 과활성되거나 짧아진 근육이 함께 작용해 허리에 예측 가능한 움직임 패턴을 만든다는 설명입니다. 페이지가 적어 둔 결과는 복부 이완, 허리 근육에 걸리는 높은 스트레스, 그리고 백스윙에서의 자세 무너짐 또는 리버스 스파인 앵글입니다.

C 포스처는 반대 모양입니다. 어드레스에서 어깨가 앞으로 말리고, TPI의 표현으로는 흉추에 뚜렷한 둥근 형태가 생긴 상태입니다. 그 페이지에는 여덟 가지 원인이 올라와 있고, 그중 몸에 속한 것은 일부뿐입니다. 흉추 신전 제한, 상부 교차 증후군, 견갑골 불안정, 코어 약화가 있고, 그 옆에 잘못된 레슨, 부족한 골반 전방 경사, 너무 짧은 클럽, 엉뚱한 위치의 그립이 나란히 놓입니다.

두 페이지 어디에도 유병률 수치는 없고 인용된 연구도 없습니다. 다른 곳에서 측정된 효과도 크지 않습니다. 같은 요통 리뷰에서 요추 과신전은 몸통 회전 범위를 4.2퍼센트 줄이고 골반 범위를 4퍼센트 늘렸습니다. 어드레스에서의 S 포스처는 골반 가동성을 떨어뜨리고 척추 부하를 높인다고 되어 있습니다. 젖힌 어드레스에 반대하는 근거는 부하이지, 얼마나 도느냐가 아닙니다.

어드레스에서 가장 덜 흔들리는 것은 측면 기울기

Langdown, Bridge, Li는 골퍼 20명에게 카메라 13대가 250Hz로 도는 Vicon 시스템 안에서 미들 아이언을 10구에서 15구씩 치게 한 뒤, 어드레스의 각 항목이 그 선수 자신의 평균에서 얼마나 벗어나는지를 측정했습니다. 정면에서 본 골반 기울기는 0.6도, 어깨 기울기는 0.5도 움직였습니다. 어드레스의 측면 기울기는 골퍼가 하는 동작 가운데 재현성이 가장 높은 축에 듭니다.

실력은 여기에 아무 영향을 주지 않았습니다. 기울기 항목에서, 핸디캡 5.4까지에 프로를 더한 카테고리 1 그룹은 핸디캡 12.5에서 20.4 그룹과 구분되지 않았습니다. 두 그룹을 가른 어드레스 항목은 하나뿐입니다. 스탠스 대비 어깨 라인의 정렬이고, 흔들린 폭은 1.0도와 1.5도였습니다. 이 기울기가 스윙 내내 남는 것도 아닙니다. GolfTEC는 프로의 어깨 라인이 임팩트까지 수평에서 39도 벗어난다고 기록합니다.

어드레스 각도가 임팩트에 대해 예측하는 것

여섯 중 하나도 없음GolfTEC가 실력과 묶은 포지션 가운데 어드레스에서 재는 것

TPI는 로스 오브 포스처를 스윙 중에 몸이 원래 셋업 각도에서 크게 달라지는 것으로 정의합니다. 그 페이지에 오른 네 가지 신체적 원인은 위치가 아니라 능력입니다. 깊은 스쿼트나 고관절 굽힘이 끝까지 되지 않는 것, 몸통 회전이 제한된 것, 코어 안정성이 약한 것, 고관절과 어깨 유연성이 부족한 것. TPI 자신의 설명대로라면, 셋업 각도가 무너지는 이유는 몸이 하지 못하는 것에 있습니다.

GolfTEC의 SwingTRU 연구는 13,000명이 넘는 골퍼에게서 48가지 신체 동작을 표본으로 뽑아, 실력과 가장 강하게 묶이는 여섯 개 포지션을 발표했습니다. 아래는 프로 평균입니다. 톱에서 골반 스웨이는 타깃 쪽으로 3.9인치. 톱에서 어깨 기울기는 36도. 임팩트에서 골반 스웨이는 1.6인치. 임팩트에서 골반 회전은 36도 열림. 임팩트에서 어깨 기울기는 39도. 피니시에서 어깨가 뒤로 기운 각도는 32도. 어느 것도 어드레스에서 읽는 값이 아닙니다.

이것은 실력과의 상관이 나오지 않았다는 뜻이지, 어드레스 자세가 아무 일도 하지 않는다는 증명이 아닙니다. 반박되는 쪽은 쫓아다닐 만한 숫자가 셋업 한 장면에 들어 있다는 생각입니다. 리뷰가 나머지 절반을 채웁니다. 건강한 프로는 요통이 있는 골퍼보다 다운스윙 내내 몸통을 더 많이, 더 빠르게 굽혔습니다. 앞으로 숙이는 각도는 처음부터 지키는 것이기도 하지만, 내려오는 도중에 만들어지는 것이기도 합니다.

다운 더 라인 프레임에서 고관절 접힘 읽기

카메라는 다운 더 라인. 그 화면에서 가장 먼저 찾을 것은 벨트 라인입니다. 따로 봐야 할 각도가 둘 있습니다. 수직선 대비 골반의 각도, 그리고 골반에서 어깨로 그은 선입니다. 골반이 16도이고 등이 평평한 선수와, 골반은 5도뿐이고 나머지를 등 위쪽에 접어 넣은 선수는 화면에서 다르게 읽힙니다.

렌즈 하나가 보는 것은 척추가 아니라 등의 윤곽선입니다. 그래서 말린 어깨 아래에 깊은 고관절 접힘이 있는 사람과 그냥 구부정한 사람이 비슷한 실루엣으로 찍힐 수 있습니다. Pebble Swing는 프레임에서 관절 각도를 읽습니다. 앞으로 숙인 각도는 휴대폰이 셀 수 있는 쪽에 들어오고, 요추와 흉추가 각각 얼마씩인지는 그 바깥에 남습니다. TPI의 목록은 순서를 암시합니다. 고관절 굽힘과 스쿼트를 먼저 검사하고, 그 위에 어드레스를 다시 세울 것.