Postura de golf: de dónde sale su inclinación

Cuarenta y un grados en los hombros, dieciséis en la cadera

41° y 16°Inclinación media de tour en la dirección: hombros y luego cadera

GolfTEC coloca dos sensores en el jugador, uno a la altura de los hombros y otro en la línea del cinturón, calibrados con el jugador de pie y erguido. Leído desde esa posición vertical, el jugador de tour medio de su base de datos se inclina 41 grados en el sensor de los hombros y unos 16 en el de la cadera. Una dirección son dos números, entonces, y el hueco entre ambos es columna.

Una revisión de los factores biomecánicos de riesgo en el dolor lumbar del golfista sitúa una buena dirección en 45 grados de flexión de tronco con la columna en posición neutra. Lo que separa una bisagra de un encorvamiento no es el total, que cae cerca de 40 o 45 en ambos casos. Es cuánto de ese total puso la pelvis antes de pedirle el resto a la espalda.

El intercambio se puede medir. En personas sanas, llevar la flexión de tronco de 0 a 45 grados subió un 19 por ciento el rango de rotación del tronco mientras el de la pelvis caía un 45 por ciento. Inclinarse hacia delante entrega el giro al tórax y se lo quita a la pelvis. Eso es lo que compra la dirección, y por eso quedarse erguido para cuidar la espalda se paga más arriba.

La postura en S y la postura en C, según las define TPI

Titleist Performance Institute describe la postura en S como demasiado arco en la zona lumbar, creado al sacar el coxis hacia atrás en la dirección. Su página la vincula al síndrome cruzado inferior: músculos débiles combinados con otros hiperactivos o acortados, que producen un patrón de movimiento predecible en la zona lumbar. Las consecuencias que enumera son la relajación abdominal, el alto estrés sobre la musculatura lumbar y la pérdida de postura o el ángulo de columna invertido en la subida.

La postura en C es la forma contraria: hombros caídos hacia delante en la dirección y, en palabras de TPI, una redondez definida en la columna dorsal. En esa página aparecen ocho parámetros que contribuyen y solo algunos pertenecen al cuerpo. La extensión dorsal limitada, el síndrome cruzado superior, la inestabilidad escapular y la debilidad del core conviven con la enseñanza inadecuada, la inclinación pélvica insuficiente, unos palos demasiado cortos y un grip mal colocado.

Ninguna de las dos páginas trae una cifra de prevalencia ni un estudio citado, y los efectos medidos en otros sitios son modestos. En la misma revisión sobre dolor lumbar, la hiperextensión lumbar recortó un 4,2 por ciento el rango de rotación del tronco mientras subía un 4 por ciento el de la pelvis, y de la postura en S en la dirección se dice que reduce la movilidad pélvica y aumenta las cargas sobre la columna. El argumento contra una dirección arqueada va de carga, no de cuánto gira usted.

La inclinación lateral es lo más estable de una dirección

Langdown, Bridge y Li hicieron que veinte golfistas pegaran de diez a quince golpes con hierro medio dentro de un sistema Vicon de trece cámaras a 250 Hz, y midieron cuánto se apartaba cada parámetro de la dirección de la media del propio jugador. La inclinación pélvica en el plano frontal se movió 0,6 grados y la de hombros, 0,5. La inclinación lateral en la dirección es de lo más repetible que hace un golfista.

El nivel de juego no cambió nada. En las medidas de inclinación, los jugadores de categoría 1, hándicaps hasta 5,4 más profesionales, resultaron indistinguibles de un grupo de hándicap 12,5 a 20,4. Un parámetro de la dirección sí los separó: la alineación de los hombros respecto al stance, con 1,0 grados de desvío frente a 1,5. La inclinación tampoco sobrevive al swing. GolfTEC registra la línea de hombros del profesional 39 grados fuera de la horizontal en el impacto.

Qué predicen del impacto los ángulos de la dirección

Ninguna de seisPosiciones de GolfTEC ligadas al nivel que se miden en la dirección

TPI define la pérdida de postura como cualquier alteración significativa de los ángulos originales del cuerpo durante el swing. Las cuatro causas físicas de su página son capacidades y no posiciones: no llegar a una sentadilla profunda ni a una flexión de cadera completa, rotación de tronco restringida, estabilización débil del core, flexibilidad limitada de cadera y hombro. Según el propio TPI, los ángulos de la dirección fallan por lo que el cuerpo no puede hacer.

El estudio SwingTRU de GolfTEC muestreó 48 movimientos corporales en más de 13.000 golfistas y publicó seis posiciones como las más ligadas al nivel de juego, con estas medias de profesional. Desplazamiento lateral de cadera arriba, 3,9 pulgadas hacia el objetivo. Inclinación de hombros arriba, 36 grados. Desplazamiento de cadera en el impacto, 1,6 pulgadas. Giro de cadera en el impacto, 36 grados abierta. Inclinación de hombros en el impacto, 39. Inclinación de hombros hacia atrás en el finish, 32. Ninguna se lee en la dirección.

Eso es una correlación con el nivel que falta, no una prueba de que la postura en la dirección no haga nada. Va contra la idea de que el fotograma de la dirección guarda el número que merece la pena perseguir. La revisión pone la otra mitad: los profesionales sanos flexionaban el tronco más, y más rápido, durante la bajada que los golfistas con dolor lumbar. La inclinación se produce en el camino de bajada tanto como se sostiene desde el principio.

Leer la bisagra en un fotograma de espaldas

El plano es de espaldas, y la línea del cinturón es lo primero que hay que localizar en él. Dos ángulos importan por separado: la pelvis respecto a la vertical y la línea que va de la cadera al hombro. Un jugador con 16 grados en la pelvis y la espalda plana se lee distinto que otro con 5 grados ahí y el resto plegado en la parte alta de la columna.

Una sola lente ve el contorno de una espalda, no una columna, así que una bisagra profunda bajo unos hombros redondeados y un simple encorvamiento pueden imprimir siluetas parecidas. Pebble Swing lee los ángulos articulares de los fotogramas, lo que deja la inclinación dentro de lo que un teléfono puede contar y el reparto entre zona lumbar y dorsal fuera. La lista de TPI sugiere un orden: examine la flexión de cadera y la sentadilla antes de reconstruir una dirección sobre ellas.