ゴルフの前傾姿勢は、どこから曲げているのか

肩で41度、腰で16度

41°と16°アドレスでの前傾、ツアー平均。肩、そして腰

GolfTEC はゴルファーにセンサーを二つ付けます。ひとつは肩、もうひとつはベルトの高さ。直立した状態でゼロ点を合わせます。その直立姿勢を基準に読むと、データベース上のツアー選手は平均で、肩のセンサーが41度、腰のセンサーが約16度の前傾を示します。アドレスとは二つの数字であり、その差が背骨です。

ゴルフの腰痛について生体力学的なリスク要因をまとめたレビューは、良いアドレスを体幹前屈45度、背骨はニュートラルという形で置いています。股関節から折った姿勢と猫背を分けるのは合計ではありません。合計はどちらも40度から45度あたりに収まります。分かれ目は、残りを背中に回す前に骨盤がどれだけ出したかです。

この取引は数字になります。健康な人で体幹前屈を0度から45度にすると、体幹の回旋可動域は19パーセント増え、骨盤の回旋可動域は45パーセント減りました。前傾は回旋を胸郭に渡し、骨盤から取り上げる動きです。アドレスが買っているのはこれで、背中をかばって立ったまま構えると、その代金が上のほうで発生する理由でもあります。

TPIが定義するSポスチャーとCポスチャー

タイトリスト・パフォーマンス・インスティテュートは、Sポスチャーを腰の反りが強すぎる状態と説明します。アドレスで尾骨を後ろに突き出すことで生まれる形です。そのページはこれを下位交差症候群と結びつけます。弱い筋肉と、働きすぎたり硬くなったりした筋肉の組み合わせが、腰に決まった動きのパターンを作るという説明です。挙げられている帰結は、腹部が緩むこと、腰の筋肉に高い負荷がかかること、そしてバックスイングでの姿勢の崩れやリバース・スパイン・アングルです。

Cポスチャーは逆の形です。アドレスで肩が前に落ち、TPIの言葉を借りれば胸椎にはっきりとした丸みが出ている状態を指します。そのページには八つの要因が並び、体に属するものはその一部にすぎません。胸椎の伸展不足、上位交差症候群、肩甲骨の不安定さ、体幹の弱さ。その隣に、不適切な指導、骨盤の前傾不足、短すぎるクラブ、位置の合っていないグリップが並びます。

どちらのページにも有病率の数字はなく、研究の引用もありません。他で測られた効果も控えめです。同じ腰痛レビューでは、腰椎の過伸展が体幹の回旋可動域を4.2パーセント減らし、骨盤の可動域を4パーセント増やしました。アドレスでのSポスチャーは骨盤の可動性を下げ、脊椎への負荷を上げるとされています。反り腰のアドレスに反対する根拠は負荷であって、どれだけ回れるかではありません。

アドレスの横の傾きは、セットアップで最も動かない

Langdown、Bridge、Li の三人は、20人のゴルファーに、13台のカメラが250Hzで回るViconシステムの中でミドルアイアンを10球から15球打たせ、アドレスの各パラメータがその選手自身の平均からどれだけ散らばるかを測りました。前額面の骨盤の傾きは0.6度、肩の傾きは0.5度。アドレスの横の傾きは、ゴルファーがやることの中でほぼ最も再現性が高い部類に入ります。

腕前は効きませんでした。傾きの項目では、ハンディキャップ5.4までとプロを合わせたカテゴリー1の群が、ハンディキャップ12.5から20.4の群と区別できません。両群を分けたアドレスの項目は一つだけ。スタンスに対する肩のラインの向きで、ばらつきは1.0度と1.5度でした。そしてこの傾きはスイングを生き延びません。GolfTECは、プロの肩のラインがインパクトまでに水平から39度ずれると記録しています。

アドレスの角度は、インパクトの何を予告するのか

六つ中ゼロGolfTECが腕前と結びつけたポジションのうち、アドレスで測るもの

TPIはロス・オブ・ポスチャーを、スイング中に体が元のセットアップ角度から大きく変わることと定義しています。ページに挙がる四つの身体的な原因は、位置ではなく能力です。深いスクワットや股関節の屈曲が最後までできないこと、体幹の回旋が制限されていること、体幹の安定性が弱いこと、股関節と肩の柔軟性が足りないこと。TPI自身の説明では、セットアップの角度が崩れるのは、体にできないことがあるからです。

GolfTECのSwingTRU研究は、13,000人を超えるゴルファーから48項目の体の動きをサンプリングし、腕前と最も結びつく六つのポジションを発表しました。以下はプロの平均値です。トップでの腰のスウェーは、目標方向へ3.9インチ。トップでの肩の傾きは36度。インパクトでの腰のスウェーは1.6インチ。インパクトでの腰の回転は36度オープン。インパクトでの肩の傾きは39度。フィニッシュでの肩の後方への傾きは32度。どれもアドレスで読む数字ではありません。

これは腕前との相関が見つからなかったという話であって、アドレスの姿勢が何もしていない証明ではありません。反証されているのは、追いかける価値のある数字がセットアップのコマに収まっている、という考え方のほうです。レビューが残りの半分を埋めます。健康なプロは、腰痛のあるゴルファーよりも、ダウンスイングを通じて体幹を大きく、そして速く前屈させていました。前傾は最初から保つものであると同時に、下ろす途中で作られるものでもあります。

飛球線後方の一コマで股関節の折りを読む

カメラは飛球線後方。そのフレームでまず探すのはベルトのラインです。分けて見るべき角度は二つあります。垂直に対する骨盤の角度と、腰から肩へ引いた線です。骨盤が16度あって背中が平らな選手と、骨盤は5度しかなく残りを背中の上のほうに折り込んだ選手とでは、画面の読み方が変わります。

レンズ一つが見ているのは背骨ではなく背中の輪郭です。丸まった肩の下に深い股関節の折りがある人と、ただの猫背の人が、似たシルエットとして写ることがあります。Pebble Swing はコマから関節の角度を読みます。前傾はスマホが数えられる側に入り、腰椎と胸椎の取り分は数えられない側に残ります。TPIのリストは順番を示唆しています。股関節の屈曲としゃがみを先に確かめてから、その上にアドレスを組み直すこと。